Как создать программу тренировки для гребного тренажера

Видео: Гребной тренажер в функциональном тренинге

Содержание

направления
чаевые
предупреждение
Что вам нужно

Гребля - одно из самых сложных упражнений. Это часто упускается из виду, потому что другие виды спорта больше учитываются, такие как бег и футбол. Однако, только те, кто занимается греблей, знают, насколько это утомительно. Хорошей новостью является то, что это также одно из самых продуктивных упражнений. Даже немного времени, потраченного на занятия греблей, превышает сердечно-сосудистые преимущества почти вдвое по сравнению с другими занятиями.

направления

Ремо эргометр типичный (Www.buyfitnessonline.com)

Проконсультируйтесь с врачом. Как и в любом режиме фитнеса, важно поговорить с врачом перед началом. Гребля - это интенсивное упражнение, поэтому вы должны знать о любых заболеваниях сердца или легких, которые могут повлиять на вас.
Начни медленно. Большинство гребных тренажеров (эргометр) оснащены регулятором сопротивления (обычно по шкале от одного до десяти) и калькулятором времени и расстояния. Начните с наименьшего сопротивления на коротком расстоянии (150 метров). Пока не беспокойся о времени. На ранних стадиях вы должны грести в удобном темпе и замечать свой GPM (ударов в минуту) и время, необходимое для преодоления определенных расстояний.
Увеличьте скорость и интенсивность. Как только вы достигнете среднего непрерывного GPM по расстоянию и указанному времени, постепенно увеличивайте дистанцию с шагом 50 метров. Для каждого 250-метрового увеличения расстояния, вы должны увеличивать уровень сопротивления. Если вы заметили значительное снижение времени и GPM, уменьшите дистанцию, но сохраняйте сопротивление. Повторяйте этот шаг до тех пор, пока не достигнете 1000 метров в минуту и непрерывное время, но не увеличивайте уровни сопротивления выше среднего диапазона (от четырех до шести).
Укрепить выносливость. Как только вы достигнете 1000 метров, пришло время постепенно увеличивать уровни сопротивления, пока вы не достигнете верхнего уровня (девять или десять). Грести с интервалом в 1000 метров, пока вы не сможете поддерживать GPM постоянным во времени и на расстоянии. Сделав это, начните увеличивать расстояние с шагом 250 метров.
Отдай все! Стремитесь улучшить свой GPM, свое время и дистанцию. Быстро гребец будет превышать 30-35 галлонов в минуту в ходе упражнения и пропорционально завершить дистанцию.Если вы достигнете этого уровня GPM или выше, вы, вероятно, максимизируете свою силу и выносливость.

чаевые

Если бы вы делали черепа или раковины (то есть гребли в олимпийском стиле), вы обычно превышали бы 5000 метров. Кроме того, в одном черепе у вас будет до семи помощников по гребле, которые будут помогать вам грести, и вы не будете тянуть «10» из выносливости. Для длительных тренировок найдите хорошую золотую середину с дистанцией, временем и GPM. Вы обнаружите, что 2 000 футов или меньше на линии среднего сопротивления (или меньше) дадут вам необходимую тренировку.

предупреждение

Гребля чрезвычайно физически требовательна. Даже олимпийские гребцы с высокой вероятностью будут рвать после пробега. Поэтому не забудьте отрегулировать себя, чтобы избежать тошноты.