Содержание
Растянутая мышца в любой части тела может быть неприятной и болезненной. Шея, однако, может быть худшим местом для получения такой травмы, так как мы используем ее каждую минуту дня. Хотя растянутые мышцы шеи всегда должны лечиться врачом, эти советы могут помочь уменьшить боль в домашних условиях.
направления
-
Получите много отдыха в течение первых нескольких дней после травмы. Пик поражения длится от двух до семи дней и характеризуется горячими, опухшими и нежными мышцами. В течение этого времени важно держать шею как можно тише.
-
Наносите лед на шею четыре-пять раз в день, делая сеансы от десяти до 25 минут. Это поможет устранить токсины из мышц, уменьшить воспаление и облегчить боль. При нанесении льда обязательно садитесь и держите голову над сердцем.
-
Пейте много воды. При повреждении мышцы выделяют токсины в окружающие ткани и усиливают боль и скованность. Питьевая вода обеспечивает увлажнение мышц и помогает организму выводить эти токсины.
-
Используйте теплые компрессы вместо льда, как только пройдёт пик травмы, то есть когда опухоль и ощущение жара уменьшатся. Со льдом применяйте теплые компрессы четыре-пять раз в день на сеансах по 10-25 минут каждый. Это поможет увеличить циркуляцию в области и способствовать восстановлению. Если вы чувствуете опухание или жгучую боль после горячего компресса, немедленно используйте лед.
-
Выполняйте мягкие упражнения на растяжку, как только пройдёт пик фазы. Это поможет предотвратить потерю движения и будет способствовать выздоровлению. Повреждения шеи деликатны, поэтому всегда консультируйтесь с врачом или физиотерапевтом перед началом любых упражнений.