Силовая тренировка для брейк-данса

Видео: ЛАЙФХАКИ начинающему танцору брейк данса • 7 ПРАВИЛ

Содержание

направления
Ломать
чаевые
предупреждение
Что вам нужно

Break Dance - замечательный уличный танец, который сочетает в себе хип-хоп и парады тела. Этот танец впервые появился в 1970-х годах как способ для банд "сражаться" без использования оружия и насилия. Чтобы танцевать брейк-данс, нужно быть хорошо спортивным и постоянно тренировать свои силы. Танец требует чрезвычайной силы верхней части тела, сильного ядра, выносливости, гибкости и ловкости. Как только вы тренируете свои силы, чтобы правильно танцевать брейк-данс, вы, вероятно, будете танцевать, как любой другой би-мальчик или би-девушка, участвовать в конкурсах и побеждать.

направления

Чтобы танцевать брейк-данс, нужны силовые тренировки (Http://creativecommons.org/licenses/by-sa/2.0/deed.en)

Ломать

Делайте разминки и растяжки, чтобы увеличить гибкость. Используйте эквивалент веса вашего тела, чтобы тренировать свою силу, так как вы будете использовать свой истинный вес, когда будете танцевать. Сделайте стойку на руках у стены. Сделайте от 10 до 15 отжиманий и повторите серию три раза. Используйте стену, чтобы лечь, когда вы устали.
Встаньте и положите руки прямо на бок, как если бы вы имитировали самолет. Вращайте руки по кругу в течение 5 минут. Сделайте движение по часовой стрелке и против часовой стрелки. Работать, чтобы иметь возможность делать это часами без утомления.
Лягте, положив ноги прямо на пол, а руки над головой. Согните свой живот и сделайте живот. Держите руки и ноги прямыми и поднесите руки как можно ближе к коленям, не касаясь их. Задержитесь в этом положении на 5 секунд, затем медленно опускайтесь на пол. Повторите это движение столько раз, сколько возможно.
Делайте все отжимания, они ваши новые лучшие друзья. Встаньте в нормальное положение, согнув живот, выпрямив спину и опираясь на носки. Используйте свои пальцы, чтобы делать отжимания, выполняя необходимую силовую тренировку для брейк-данса. Попробуйте использовать кончики пальцев, когда вы сильнее. Делайте отжимания одной рукой назад, если вам нужно балансировать на руках. Повторите от 10 до 15 раз столько серий, сколько сможете.
-
Продолжайте практиковать эти силовые тренировки. Включите некоторые сердечно-сосудистые упражнения в вашу рутину. Этот тип упражнений поможет вам проводить больше времени, выполняя движения брейк-данса, особенно остановки и силовые движения. Бегать, прыгать со скакалкой, кататься на велосипеде и плавать; делай все, что заставляет твое сердце биться.
Практикуйте некоторые движения йоги, чтобы увеличить вашу гибкость, что очень важно в брейк-дансе. Держите каждое растяжение без покачивания в течение 5-10 секунд, глубоко дыша. Закончите растяжку, чтобы избежать травм.