Содержание
Бокс - физический вид спорта, если не сказать больше. Бойцам, которые пытаются соревноваться в этом упражнении и не в хорошей физической форме, без достаточного питания, будет трудно добиться успеха на ринге. Интеллигентный боксер знает, как позаботиться о себе на ринге и за его пределами, приняв упражнения и питательную диету, совершенствуя свои боевые навыки. Чтобы поддерживать силу, необходимую для эффективной конкуренции, боксеры должны есть определенные виды пищи и избегать других.
Еда перед боем
Возможно, самый важный фактор в победе в боксерском поединке - не уставать перед другим бойцом. Еду перед боем обычно употребляют примерно за 2 часа до боя, чтобы придать силы и гарантировать, что вы сможете продержаться как можно дольше под давлением боя. Обычно лучшая пища для употребления перед боем - это продукты с низким содержанием глюкозы, такие как цельнозерновые, с низким содержанием белка, сэндвичи с черным хлебом и низким содержанием жира, которые могут замедлить пищеварение, согласно Workout-X. Следует избегать продуктов, которые могут вызвать нервную диарею или газы. Продукты перед боем следует употреблять в небольшом количестве. Переедание может сделать боксера медленным и неудобным на ринге.
Пища для восстановления
Как и еда перед боем, еда, потребляемая после боя, одинаково важна для ускорения выздоровления. Пища, выбранная после боя, должна помочь восстановить уровень гликогена и предотвратить потребление организмом собственных мышц в качестве источника энергии для поддержания сил для будущей борьбы. Еда, богатая белком и углеводами, отлично подходит для периода восстановления. Потребление мяса, макаронных изделий или других продуктов, богатых белками и углеводами, следует продолжать каждые 2 часа в течение 6 часов подряд после боя, чтобы восстановить мышечные ткани и ускорить восстановление. Через 6 часов боксер должен вернуться к своим обычным привычкам питания.
вода
Вода - невероятно важная часть диеты боксера во время тренировок, до, во время и после боя. Все сокращения мышц нуждаются в воде и электролитах, и это включает сокращения сердечной мышцы. Правильная гидратация необходима для достижения максимальной производительности и для восстановления бойца после тренировки и боев. Регулярные проверки веса до и после тренировки могут показать, какой вес потерял боксер во время тренировки. Всегда добавляйте жидкости в полтора раза больше воды, потерянной во время тренировки.
Продукты, которых следует избегать
Существуют определенные виды продуктов, которые просто не соответствуют питательным потребностям боксера. По данным сайта Talk Boxing, боксеры должны избегать продуктов, которые дают им быстрый заряд энергии, но они заставляют их чувствовать себя усталыми позже. Некоторые из продуктов, которые боксер должен избегать, включают жареные продукты, закуски быстрого приготовления, сладости, газированные напитки, насыщенные жиры и обработанные продукты.