Содержание
Всегда важно растягиваться до и после любого упражнения. Делать это с партнером может быть даже лучше. Это то же самое, что поднимать тяжести с другом. Кто-то другой может помочь вам правильно растянуться, чтобы вы получали от тренировки максимум удовольствия. Ваш друг также может подтолкнуть вас к вашему пределу, увеличивая вашу гибкость. Следуя этим советам, вы откроете для себя преимущества командной растяжки.
Шаг 1
Встаньте позади своего партнера, пока он стоит с опущенной головой. Попросите его сложить руки по центру поясницы. Разделите руки вашего партнера и начните разводить его руки в стороны, пока он не попросит вас остановиться. Удерживайте это растяжение 10 секунд и расслабьтесь. Повторите одно и то же упражнение трижды. Это отличная растяжка для плеч, бицепсов и мышц груди.
Шаг 2
Растяните трицепсы с партнером. Положите руку на центр затылка. Проведите рукой по позвоночнику, пока ваш локоть не укажет вверх. Затем ваш партнер может усилить растяжку, удерживая вас за локоть или встав позади вас и опуская вашу руку вниз. Как можно сильнее потянитесь и удерживайте позицию 10 секунд. Повторить три раза, чередуя руки.
Шаг 3
Лягте на спину, партнер у ваших ног. Вытянув ноги, попросите его взять одну из ваших ног и начните медленно ее поднимать. Сообщите партнеру, когда вы достигли своего лимита. Задержитесь в этом положении на 10 секунд и отпустите. Повторите это упражнение с другой ногой. Растяните каждую ногу от трех до пяти раз. Эта растяжка показана для мышц бедра.
Шаг 4
Снова начните лежа на спине, при этом ваш партнер стоит на коленях слева от вас на уровне вашего колена и параллельно вашему телу (его лицо повернуто к вам). С прямой правой ногой медленно согните левую ногу вверх, удерживая левую ногу на полу. Попросите партнера взять вас за левое колено и медленно подтолкнуть бедро к вашему телу. Во время этого упражнения ваша нога должна быть под углом 90 градусов. Когда вы достигли своего предела, удерживайте позицию в течение 10 секунд. Повторите то же упражнение правой ногой. Вы должны почувствовать это растяжение в бедрах и бедрах.
Шаг 5
Поставьте ступни в положение «бабочка» (подошвы вместе, колени разведены). Сохраняя это положение, медленно наклонитесь, пока не лягте спиной на пол. Возможно, придется немного размять ноги, но это не беда. Только убедитесь, что сохранили положение бабочки. Ваш партнер должен встать на колени у ваших ног лицом к вам и положить руки на колени, медленно прижимая их. Когда вы достигнете своего предела, удерживайте позицию в течение 10 секунд. Прежде чем повторить это упражнение, встаньте и прогуляйтесь минуту или больше, чтобы расслабить мышцы. Эта растяжка показана для работы мышц паха, но также хороша для мышц верхней части ног.