Содержание
Многие люди при использовании эллиптического тренажера сосредотачиваются на определенной части своего тела. Растущая популярность эллиптических тренажеров обусловлена тем, что они могут поворачивать и настраивать определенные группы мышц, например, ягодицы. С помощью специальных программ на эллиптическом тренажере вы можете улучшить тонус ягодиц к лету или к праздникам.
Шаг 1
Перед тем, как использовать эллиптический тренажер для тонизирующей работы, растяните мышцы ног и ягодиц. Несколько минут на велотренажере и 400 м на беговой дорожке расслабят ваши мышцы для работы на эллиптическом тренажере.
Шаг 2
Перед тем, как использовать эллиптический тренажер для повышения тонуса ягодиц, подключите пульсометры к рукам и талии. Вы должны следить за диаграммой пульса, предоставленной вашим устройством, чтобы избежать сердечно-сосудистых проблем во время упражнений на тонус.
Шаг 3
Медленно развивайте максимальную скорость на эллиптическом тренажере, чтобы тонизировать ягодичные мышцы. Вы не должны прерывать эту практику, набравшись опыта в использовании устройства, так как оно обеспечивает естественный нагрев ваших ягодиц.
Шаг 4
Сосредоточьте свое внимание на определенных мышцах ягодиц, когда вы используете эллиптический тренажер. Чтобы привести мышцы в тонус, нужно подтянуть педали тренажера, начиная с ягодиц и ниже, вдоль ног. Убедитесь, что перестановка тренажера позволяет полностью вытянуть ногу.
Шаг 5
Зафиксируйте ягодицы в неподвижном положении, сохраняя спину прямой во время тренировки на эллиптическом тренажере. Соблазн отодвинуть ягодицы от тренажера вызовет проблемы со спиной, сводя к минимуму преимущества тонирования.
Шаг 6
Снимите напряжение в ягодицах, бегая на длинные дистанции с низким уровнем сопротивления. Коротких рывков на высокой скорости недостаточно, чтобы проработать ягодицы и привести в тонус мышцы.
Шаг 7
Изолируйте свои ягодичные мышцы, выполняя обратное движение на эллиптическом тренажере. Сосредоточение на беге вперед в тренажерном зале не приведет в тонус ваши ягодицы, потому что в этом движении задействованы квадрицепсы и мышцы ног.
Шаг 8
Разработайте длительный режим заминки, который поможет предотвратить судороги ягодичных мышц после использования эллиптического тренажера. Сочетание растяжки ног и легкой прогулки на беговой дорожке согреет ваши бедра после напряженной тренировки.