Содержание
Польза витамина D3 для здоровья зависит от исследования. Однако некоторые исследования показали, что этот витамин (холекальциферол) необходим для сохранения плотности костей и поддержания иммунитета организма против рака, болезней сердца, диабета, слабости, потери мышечной массы и остеопороза, среди других заболеваний. Витамин D3, как и все разновидности семейства витаминов D, на самом деле является гормоном, который естественным образом вырабатывается организмом. Хотя немногие продукты содержат его, он легко доступен благодаря поглощению солнечных лучей.
важность
Витамин D3 играет важную роль в развитии мозга, и исследование, проведенное в 2008 году о повышении частоты аутизма у сомалийских детей, показало возможную связь с материнским дефицитом D3. Поскольку это стероидный гормон, витамин D3 играет важную роль в эмоциональном развитии и грубой координации движений.
типы
Большинство людей получают большое количество витамина D3 от солнца, но с повышением осведомленности о раке кожи от воздействия солнца, те, кто избегает его или применяют солнцезащитные кремы с высоким SPF, могут в конечном итоге страдать от дефицита D3 , Немногие продукты содержат достаточное количество гормона, но рыба, масло печени трески и яйца обеспечивают его в небольших количествах. К счастью, добавки являются альтернативным способом повысить уровень витамина D3 в вашем организме.
Влияние дефицита витамина D3
Витамин D3 помогает усваивать кальций организмом, необходимый для поддержания плотности костей. Дополнительные дозы могут снизить тяжесть остеопороза и гипертонии у пожилых людей, чье пребывание на солнце недостаточно. Другие заболевания, связанные с плотностью кости, такие как рахит, проявляются у истощенных детей, что приводит к деформации скелета. Эти дети часто встречаются в несчастных странах, где их истощенные матери кормят их грудью.
Заблуждения о пользе D3 для здоровья
Риск принимать слишком много витамина D3 слишком низок. Фактически, человеку необходимо потреблять большое количество гормона в течение нескольких недель, прежде чем он достигнет уровня токсичности. Д-р R. Vieth опубликовал исчерпывающий обзор уровня токсичности витамина D3 в 1999 году в Американском журнале клинического питания, ослабив необоснованные опасения по этому поводу.
Предсказание / Решение
Рекомендуемая суточная норма (RDI) 200 МЕ витамина D3 в день защищает от повышения артериального давления, меланом, психических заболеваний, ожирения, остеоартрита и остеопороза. Тратить несколько часов в неделю под солнцем с мягким солнцезащитным кремом обеспечивает весь необходимый вам витамин D3 благодаря естественному поглощению ультрафиолетовых лучей. Если солнце не подходит, дополните свой рацион гормональными капсулами.