Содержание
Быстрое движение глаз - это состояние глубокого сна, которое наступает примерно через 90 минут после засыпания. Это считается самой тяжелой фазой сна. Он также является самым восстанавливающим для вашего тела. По мере того, как люди становятся старше, у них снижается процент быстрого сна. Практика методов улучшения сна - самый эффективный способ достичь и продлить быстрый сон.
Шаг 1
Установите распорядок дня, например ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Соблюдение расписания помогает вашему телу регулировать себя, позволяя вам легче засыпать ночью.
Шаг 2
Уменьшите потребление кофеина и алкоголя. Кофеин является стимулятором и не дает уснуть, в то время как алкоголь может помочь вам заснуть, однако он может помешать вам достичь быстрого сна.
Шаг 3
Не ешьте и не пейте по крайней мере за два часа до сна, особенно если у вас есть проблемы с изжогой.
Шаг 4
Начните распорядок дня, который поможет вам расслабиться и расслабиться как минимум за 10 минут до сна. Почитайте книгу, примите горячую ванну или послушайте расслабляющую музыку. Это предотвратит нарушение сна.
Шаг 5
Избегайте дневного сна, так как он может затруднить сон ночью. Если вы собираетесь вздремнуть, поспите 15-20 минут примерно через восемь часов после пробуждения.
Шаг 6
Создайте в своей комнате обстановку, способствующую сну. Люди лучше спят в прохладном, темном и тихом месте.
Шаг 7
Регулярно заниматься спортом. Если вы занимаетесь спортом в течение дня, вы сможете быстрее заснуть, когда пора спать.