Содержание
Приседания на стенах - отличные упражнения для укрепления и тонуса мышц бедра. Они могут быть сделаны везде, где вы можете найти стену, что облегчает это, когда вы путешествуете.
направления
-
Встаньте, опираясь спиной на устойчивую стену, расставив ноги на ширине плеч. Убедитесь, что вы опираетесь на устойчивую стену, которая сможет выдержать ваш вес.
-
Держите вес на пятках и прислоняйтесь спиной к стене. Медленно согните ноги в коленях и опустите тело так, чтобы ваши бедра были параллельны полу. Убедитесь, что ваши колени не наклонены вперед, но остаются на линии лодыжки.
-
Прижмите спину к стене и оставайтесь на корточках. Ваши мышцы живота должны сокращаться все время.
-
Задержитесь в этом положении до одной минуты или столько, сколько сможете.
-
Оттолкнувшись от пятки, поднимитесь обратно в исходное положение у стены.
-
Повторите это упражнение для желаемого количества повторений; начинающие должны стремиться к двум-четырем повторениям.
чаевые
- Всякий раз, когда вы выполняете приседания, убедитесь, что ваши колени выровнены с лодыжками, а не перед ними. Когда вы смотрите вниз, вы должны видеть свои пальцы. Это уменьшит нагрузку на колени и вероятность их травмирования.
- Это упражнение вы обязательно почувствуете при выполнении. Бедра могут нормально болеть и дрожать. Это означает, что над ними работают.