Содержание
Ваша беременность - это период вашей жизни, в течение которого вы должны заботиться о своем физическом состоянии, о своем здоровье и о своем ребенке. Используя простой шарик для родов, вы можете выполнять упражнения перед родами, чтобы лучше подготовиться к наступлению большого дня. Вот несколько упражнений для вашего мяча.
Наклон таза
Ваш таз - это, конечно же, путь ребенка во время родов. Таз и бедра будут естественным образом расширяться в течение всего периода беременности и родов, что позволит организму естественным образом подготовиться к родам. Чтобы подготовить таз, выполните это простое упражнение: сядьте прямо на вершине мяча, а ноги прямо на полу, расставив колени на расстоянии около 30 см. Не двигая остальной частью тела, медленно наклоните таз вперед и назад, удерживая положение в течение пяти секунд. Медленно верните его в исходное положение и сделайте это снова. Повторите от десяти до 15 раз. Сидя на шаре, найдите удобное положение, которое вы потенциально можете использовать во время родов. Сидя на мяче, вы поддерживаете свой вес, в дополнение к большей гибкости и движениям, избегая напряжения или трения во внутренних органах.
Сгибание бедра
Во время родов большая часть процесса родов происходит от ваших бедер и естественного толкающего движения. Убедитесь, что вы настолько гибки, насколько это возможно, чтобы не напрягать мышцы и не поранить себя во время рождения ребенка. Это также хороший способ научиться балансировать свой вес, когда вы и ваш ребенок становитесь больше во время беременности. Начните с того, что сидите на мяче одной ногой назад, полностью вытянутой. Откиньтесь назад, пока не почувствуете растяжение бедра ноги перед мячом. Задержитесь примерно на 30 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте это пять раз одной ногой, переключитесь на другую и повторите.
На коленях и расслабляющий
Помещение мяча на пол, когда вы становитесь на колени рядом с ним, очень поможет во время родов. Обязательно поместите подушки под колени, чтобы чувствовать себя совершенно комфортно, и начните с этого. Все, что вам нужно сделать, это медленно двигать туловище по мячу. Вы также можете положить мяч на кровать и сделать то же движение, если вы не хотите стоять на коленях на полу. Эти упражнения позволяют открыть дыхательные пути, улучшить осанку и снять давление с позвоночника и спины.