Содержание
StepMill Ladder Simulator - это тренажер для тренировки сердечно-сосудистой системы, который выглядит и действует как настоящая лестница. Если вы когда-нибудь приходили на работу и замечали, что лифт не работает, вы знаете, как утомительно подниматься по длинной лестнице. Они, как известно, тонизируют нижнюю часть тела, помогая сжигать жир. С помощью StepMill вы можете подниматься по лестнице столько раз, сколько захотите, не выходя из тренажерного зала или собственного дома, на разных скоростях и сложностях.
пришелец
Восхождение по лестнице является трудным делом практически для любого уровня физической подготовки, если вы поднимаетесь по ним достаточно быстро и достаточно долго. Если вы только начинаете работать с StepMill или со своей тренировкой в целом, сначала вам нужно выполнить несколько медленных тренировок. Сначала начните с пятиминутного лазания в удобном темпе. Используйте поручни и привыкните к качанию движущейся лестницы. После того, как пять минут закончатся, и вы освоите свинг, немного увеличьте скорость. Время и посмотрим, как долго вы сможете поддерживать новую скорость, прежде чем почувствуете одышку. Замедлитесь и поднимитесь до первоначального медленного темпа снова, пока не почувствуете, что готовы увеличить скорость. Повторите этот цикл несколько раз, и вы пройдете интервал обучения для начинающих. При интервальных тренировках больше времени тратится на максимальные усилия, чем на регулярные тренировки сердечно-сосудистой системы, что увеличивает сжигание жира.
промежуточный
Анаэробное упражнение классифицируется короткими взрывами интенсивной энергии, за которыми следует период отдыха, формирующий циклы до окончания тренировки. Большинство сердечно-сосудистых тренировок выполняются с постоянным уровнем усилий, поддерживаемых в течение длительных периодов времени. Анаэробная тренировка с StepMill может быть ответом на скуку и медлительность во время тренировки. Во-первых, разогрейтесь в течение пяти минут в устойчивом темпе или пока вы не начнете потеть. Затем запустите StepMill с комфортной скоростью до максимальных усилий. Дойдите до максимума в течение 15-30 секунд, а затем отдохните в течение минуты. Тренировки с промежуточными интервалами отличаются от обучения начинающих, потому что в периоды максимальные усилия должны работать максимально быстро и безопасно. По мере того, как вы достигаете лучшей физической подготовки, вы можете увеличить максимальное время упражнений, скорость и / или отдых за меньшее время. Это упражнение может дать результаты менее чем за 15 минут, включая время прогрева.
передовой
Когда вы набираете скорость и длительность интервальных тренировок, потенциал Stepmill еще не исчерпан. Умышленно используя гантели, мешки с песком, лодыжки или жилет, можно значительно повысить уровень сложности. Начните с гантелей или лодыжек весом 2 кг и идите вперед. Выполняйте регулярные 10-минутные легкие тренировки, чтобы почувствовать баланс и распределение веса. Когда вам удобно, делайте интервальные тренировки с лишним весом. Скорее всего, вам придется вернуться к своим периодам интенсивной активности, периодам отдыха и скорости к начальному уровню. Тренируйтесь снова на среднем уровне еженедельно, пока не почувствуете себя комфортно.