Содержание
Интервалы - это движения, выполняемые после длительных тренировок, с помощью ежедневной рутины максимизации их растяжения. Мужчины, которые хотят выполнять как фронтальные, так и боковые пространства, должны будут разогреваться каждый день перед его выполнением. Ключ - настойчивость, поскольку неспособность тренироваться даже один день может задержать ваши результаты.
направления
-
Выполняйте разминку перед началом дневного ухода. Сядьте на пол, вытянув ноги, и дотянитесь до пальцев ног. Разогревайте ноги динамическими растяжками, такими как удар ногой или поднятие колена (прижимая колени к груди, вставая, как будто маршируя). Такое сочетание динамического и статического растяжения подготовит мышцы ног к позвоночнику.
-
Когда он нагреется, пробежите места как можно ниже. Обратите внимание на напряжение, которое вы чувствуете в мышцах ног. Медленно вдохните и постарайтесь расслабить свой разум. Как только вы достигнете точки, когда ваши мышцы начнут гореть, удерживайте эту позицию и сосчитайте до 30. Это будет ваша стартовая позиция, и вы будете пытаться преодолевать ее немного каждый день.
-
Сядьте и отдохните минуту или две, но не дайте мышцам остыть.
-
Снова зайдите в позицию и продолжайте, пока не начнете чувствовать напряжение. Нажмите еще немного (не более 2 см за раз) и удерживайте положение еще 30 секунд.
-
Сядьте и отдохните минуту или две.
-
Сделайте еще один отрезок пространства, снова нажимая еще немного. Удерживать позицию в течение 30 секунд.
-
Повторяйте цикл растяжения каждый день в течение шести недель. Когда вы позволите гравитации притянуть его к земле, ваши мышцы научатся расслабляться в более вытянутом положении. Каждый раз, когда вы заставляете себя больше растягиваться, расслабление будет происходить в нижней точке, пока в конце концов вы не сможете выполнить спринт.
Что вам нужно
- Брюки или свободные шорты