Содержание
- введение
- Смесь масличных культур
- Сушеные и сушеные фрукты
- Зерновой бар
- Молоко, коктейли и белки
- фрукты
- Обезжиренный йогурт
- Фруктовый сок
- желатин
- Цельнозерновой хлеб и печенье
- Сыры и мясо
введение
Один из величайших мифов о еде заключается в том, что между приемами пищи вы становитесь толстым и больным. Напротив, доказано, что прием пищи каждые три часа, приготовление небольших закусок между основными приемами пищи (через три часа после завтрака, через три часа после обеда и за два часа до обеда) помогает сбросить вес. Дробное употребление помогает увеличить основной обмен (калории сжигаются в покое) и регулирует обмен веществ во время приема пищи. Все это, конечно, если каждый маленький прием пищи полезен для здоровья. Ущипнуть здесь нет поворота! Знайте идеальные продукты, чтобы потреблять во время перерывов на еду.
Смесь масличных культур
Каштаны и масличные семена - хороший выбор для тех времен, когда голод усиливается. Просто небольшая горстка, чтобы удовлетворить и обеспечить достаточно энергии, чтобы удержать до следующего приема пищи. Помимо вкусных орехов, кешью, орехи, миндаль, фисташки и арахис богаты липидами, которые регулируют содержание жира в крови и понижают кровяное давление. Они настоящие закадычные друзья! Просто избегайте употребления смеси слишком много: порция масличных семян в 100 г может содержать до 700 калорий.
Сушеные и сушеные фрукты
Другими полезными для здоровья вариантами, которые уменьшают желание есть сладкое и являются отличным источником энергии и витаминов, являются сушеные и обезвоженные фрукты. Они являются источниками витаминов А, С и В комплекса, волокон, минералов и антиоксидантов. Предпочтительными являются чернослив, изюм, финики, бананы и обезвоженные абрикосы, употребляемые отдельно или в смеси с масличными семенами. Также важно есть небольшие порции, потому что добавленный сахар помогает в обезвоживании, фрукты могут высыхать в десять раз больше калорий после высыхания, чем его свежая версия.
Зерновой бар
Зерновой батончик легко переносить в любом месте, не занимает места в сумке и предлагает хорошую дозу энергии. Она предпочитает девять из десяти людей, которые здоровы или имеют физическую активность и должны перекусить вне дома. Только 30 г батончика обеспечивает достаточное количество клетчатки, минералов, витаминов, углеводов и калорий, чтобы оживить и вернуть организму питательные вещества, потерянные после физических упражнений или в периоды, когда голод усиливается. Но помните: несмотря на вкус, один батончик следует употреблять за один прием пищи, так как он может получить до 140 калорий.
Молоко, коктейли и белки
Продукты, которые усиливают чувство сытости, являются хорошими союзниками в балансе блюд. Белки, которых много в молочных продуктах (таких как коровье молоко и сыр в целом) и в белом и красном мясе, можно есть небольшими порциями между приемами пищи, чтобы избежать ощущения пустоты в желудке. Чтобы поддерживать весы в актуальном состоянии, предпочтите обезжиренное молоко, тонкий сыр и коктейли, сделанные из обезжиренного молока, а не мороженого с высоким содержанием жира. А если вы занимаетесь физическими упражнениями, обязательно принимайте углеводы, чтобы пополнить свою энергию.
фрукты
Фрукты являются отличными спутниками здорового питания и помогают контролировать ваш аппетит, обеспечивая при этом огромный источник энергии, клетчатки, витаминов и питательных веществ для поддержания вашего тела здоровым. Фрукты с менее натуральным сахаром, называемые фруктозой, помимо того, что они худеют, избегают пикового уровня глюкозы в крови, который отвечает за более быстрое ощущение голода из-за быстрого всасывания глюкозы. Волокна, присутствующие в плодах, также помогают замедлить гликемическое горение и, как следствие, чувство голода.
Обезжиренный йогурт
Стакан йогурта, особенно обезжиренного, может стать хорошим источником белка. Как и во всех других молочных продуктах, простая чашка без труда может замедлить чувство голода из-за задержки усвоения белка. Помимо того, что йогурт идеально подходит для быстрого переедания в любом месте, твердый или жидкий (так называемый «пригодный для питья»), он также предлагает сахара и углеводы, которые идеально подходят для выделения газа после физических упражнений или тяжелой работы. Только не увлекайтесь и ешьте несколько йогуртов одновременно, чтобы не толстеть! Ешьте медленно, и вы скоро почувствуете себя сытым с одной чашкой.
Фруктовый сок
Если вы можете выбрать, всегда полезно выбрать целый фрукт, так как он свежее и содержит много волокон. Но вы не можете отрицать, что фруктовые соки позволяют легко есть, особенно в жарких местах и когда вы спешите. Натуральные фруктовые соки помогают увлажнять, питать и освежать организм, а также доставляют удовольствие, особенно когда сочетаются разные вкусы. Выбирайте соки с меньшим количеством фруктозы, такие как арбуз, клубника и гуава, и остерегайтесь традиционного апельсинового и виноградного сока: они калорийны, как бонбон!
желатин
Желатин имеет тысячу и один использует: он украшает, он худеет, он помогает убить голод, и это все еще прекращает желание есть сладкое! Один из лучших источников белка, желатин, богат коллагеном, который омолаживает кожу, и водой, которая увлажняет и в то же время создает чувство сытости. Стакан диетического желатина содержит менее десяти калорий, примерно в восемь-десять раз меньше, чем та же порция с сахаром. Это определенно не только полезный для здоровья вариант, но еще и вкусный, освежающий и, тем не менее, оставит вашу кожу как у ребенка!
Цельнозерновой хлеб и печенье
Несмотря на то, что некоторые диетические гуру считают их злодеями, углеводы важны для пополнения энергии, необходимой организму, особенно после выполнения физических упражнений и напряженных занятий. Чтобы поддерживать свое здоровье в актуальном состоянии и при этом быть готовым выполнять свои повседневные задачи, злоупотребляйте крекерами и бутербродами, приготовленными из цельной еды, которые богаты клетчаткой и питательными веществами высокой пищевой ценности. Избегайте хлеба и крекеров из рафинированной пшеничной муки. Они богаты "пустыми калориями", то есть с очень низкой пищевой ценностью, и только сделают вас толстыми.
Сыры и мясо
Если вы не достаточно голодны, чтобы съесть целый бутерброд, но хотите, чтобы ваш желудок оставался на линии между приемами пищи, один из вариантов - пропускать углеводы (например, хлеб и печенье) и потреблять только белки в форме сыров и постного мяса. Порции до пяти кусочков грудки индейки, нежирной ветчины или сыра Минас достаточно, чтобы голодать в течение трех часов. Если вы хотите употреблять творог, рикотту или легкий творог, достаточно трех столовых ложек. Ключ должен медленно наслаждаться, чтобы дать мозгу время, чтобы обработать сигналы сытости тела.