Содержание
Если вы начинаете диету с высоким содержанием белка, вы, вероятно, беспокоитесь о том, как вы будете заполнять свое ежедневное меню. В конце концов, большинство людей едят хлопья и молоко на завтрак, бутерброды с обедом и пасту на ужин, не так ли? Правда в том, что есть много альтернатив с высоким содержанием белка, которым вы можете доверять, чтобы прокормить себя и сохранить свое удовлетворение.
завтрак
На завтрак начните с нескольких яиц, приготовленных несколькими способами, например, омлет, пашот или омлет. Положите в яйца немного мяса, сыров или небольшое количество овощей. Вы также можете добавить некоторые добавки к йогурту, такие как орехи, соевые бобы или свежие фрукты. Если вы действительно в цели, купите несколько протеиновых батончиков, которые соответствуют вашей диете.
обед
Обед на диете с высоким содержанием белка может быть трудным. Избегайте бутербродов по максимуму, но используйте черный хлеб при необходимости. Вместо этого попробуйте салат с сыром фета, деликатесом или куриными полосками. Обед, который удивительно наполняет, - сытный суп. Суп с мясом, фасолью, овощами и специями может действительно наполнить вас, что делает зимний ужин идеальным. Вы можете сделать большее количество супа и заморозить его в маленьких контейнерах, чтобы продержаться в течение нескольких недель.
ужин
Пища, богатая белком, и ужин, кажется, идут вместе. Попробуйте разные виды мяса, птицы и рыбы и сделайте их основной частью еды. Часть, используйте салат и второй овощ. Время от времени вы можете включить в свое меню диету цельные зерна, такие как коричневый рис, цельные зерна лаваша или цельнозерновые лепешки.
Закуски и Десерты
Большинство закусок, которые едят люди, - это углеводы, а не белки, но кто сказал, что вы не можете приготовить куриные закуски или остатки накануне вечером? Если вы ищете закуски, которые можно взять с собой, попробуйте пакет с орехами или семечками, немного сухого мяса или горсть молодых соевых бобов. Хумус дает соус с высоким содержанием белка, а затем соединяет его с овощами. И не забудьте включить один или два фрукта в свой ежедневный рацион, даже если вы жаждете много белка.
Чтобы преодолеть тягу к сладкому, добавьте небольшое количество подсластителя в рикотту и немного ванильного экстракта. Результат будет похож на вкус чикейка, но будет гораздо полезнее. Вы также можете сделать молочный коктейль, смешав молоко и мясистые фрукты с несколькими кубиками льда.
NDN
NDN