Содержание
Бокс - это спорт выносливости, скорости, ловкости и силы. Как и в большинстве видов спорта, чем лучше ваша физическая форма, тем выше ваши шансы выделиться. Диета всегда считалась важной частью бокса. Одна из идей, которую Сильвестр Сталлоне помог прославить, - это пить сырое яйцо в фильме «Рокки». Хотя сырое яйцо больше не считается здоровым выбором, содержащийся в нем белок является неотъемлемой частью боксерской диеты.
Протеиновый пакет
Белок считается строительным материалом для мышц, и, хотя боксеры не являются бодибилдерами, им не помешает быть «крутым» при выходе на ринг. Белок также используется для восстановления после интенсивной тренировки. Курица, индейка, рыба, нежирное мясо, тунец и яйца являются хорошими источниками белка. Боксерам следует потреблять не менее двух-трех порций белка в день, каждая размером с их кулак.
Подсчет без углеводов
Многие диеты утверждают, что любые углеводы вредны, но это не относится к боксерам. Фактически, они говорят, что во время тренировки они должны получать от 40 до 55% своих калорий из углеводов - существенной части энергии, необходимой для боя. Конечно, главное - есть правильные углеводы, избегая продуктов, обогащенных мукой, таких как хлеб, печенье, сладкая вишня или некоторые производные, такие как макароны. Напротив, боксер должен потреблять свои углеводы в виде фруктов, бобов и, по мнению некоторых экспертов, овса.
Напитки
Вода - важная часть рациона любого человека, особенно спортсмена, поскольку она обеспечивает большинство основных витаминов дня. Боксерам следует выпивать от восьми до десяти стаканов в день, чтобы улучшить кровообращение и гибкость, а также избежать обезвоживания. Они должны выпить еще больше за день боя, выпив около 14 стаканов.
План кормления
Боксерам следует принимать пищу пять или шесть раз в день вместо двух или трех обильных приемов пищи. По крайней мере, три приема пищи должны состоять из белков и углеводов. Например, завтрак может состоять из порции яичных белков и половины полоски фруктов (яблоко, апельсин, банан). После этого можно сделать коктейль с низким содержанием жиров и сахара, протеин на закуску, затем куриную грудку на гриле и брокколи на обед. Другой протеиновый коктейль можно подавать на перекус, а на ужин - лосось и салат. Следуя этому плану, боксер мог съесть еще одну порцию фруктов или другого полезного углевода перед сном.
Боевая ночная диета
Специалисты рекомендуют боксерам избегать тяжелой еды в день поединка. Это значит, что никаких овощей или бобов. Напротив, большая часть калорий должна поступать из «легких» источников белка и углеводов, содержащихся во фруктах. Последние легче усваиваются и поддерживают у боксера чувство энергии.