Содержание
Метаболизм - это процесс, при котором ваше тело расщепляет углеводы, жиры и белки, чтобы вырабатывать энергию, необходимую для поддержания организма. Ваш уровень метаболизма зависит от количества потребляемых вами калорий по отношению к количеству калорий, которые вы сжигаете при выполнении различных действий, таких как прием пищи, физические упражнения и отдых. Если ваш метаболизм замедляется, вы можете предпринять некоторые шаги, чтобы вернуть его в нужное русло.
направления
-
Увеличьте потребность в энергии вашего тела. Организм сжигает жир только тогда, когда ему нужна энергия. Делайте аэробные тренировки с интервалами и силовыми тренировками. Все эти действия заставляют ваше тело использовать ваш запас энергии.
-
Не устанавливайте кондиционер или обогреватель для максимального комфорта. Когда ваше тело чувствует себя комфортно, оно уменьшает количество энергии, затрачиваемой на согревание или охлаждение. Установите термометр так, чтобы вам всегда было немного тепло или немного холодно. Это поможет вам потреблять меньше пищи.
-
Ешьте каждые два-три часа. Еда часто стимулирует ваш обмен веществ. Тело становится более комфортным, используя энергию, потому что оно знает, что вы не позволите ему проголодаться. Это одна из причин, почему завтрак очень важен. Пропуск приемов пищи побуждает ваше тело накапливать жир, если вы проводите некоторое время без еды.
-
Ешьте хорошо сбалансированную еду. Ваши небольшие, частые приемы пищи должны состоять из белка, овощей и клетчатки. Овощи с низким содержанием жира, но с высоким содержанием питательных веществ. Ваше тело нуждается в дополнительной энергии для метаболизма и переваривания белка и клетчатки. Вы сжигаете в два раза больше калорий, переваривая белок, чем другие виды пищи, такие как жиры или углеводы.
-
Выспаться. Недостаток сна замедляет ваш метаболизм, потому что количество калорий, которые вы сжигаете во время отдыха, уменьшается.
-
Продолжай двигаться. Встаньте вместо того, чтобы сидеть, когда это возможно. Ходите, когда это возможно. Часто прекращайте деятельность в состоянии покоя, например, сидя или смотря телевизор, с активными паузами.