Как тощая женщина может набрать вес

Содержание

направления
Что вам нужно

Женщины с недостаточным весом обычно стремятся набрать столько же, сколько и женщины с избыточным весом. Это выглядит довольно просто и легко, все, что вам нужно сделать, это есть больше. Дело в том, что люди с недостаточным весом именно потому, что им не нравится есть слишком много или потому, что они унаследовали эктоморфные характеристики, которые включают в себя легкую структуру кости, тонкие мышцы и быстрый метаболизм. Поскольку ваше тело имеет тенденцию оставаться худым, ему потребуется дисциплина, чтобы набрать вес, так же, как это требуется для тех, кто хочет похудеть, и изменениям, с которыми вы готовы согласиться.

направления

Витамины - отличная альтернатива пище между приемами пищи (Jupiterimages / Comstock / Getty Images)

Забудьте о подсчете советов и потреблении определенного количества калорий в день. Это увеличивает необходимость достижения квоты и только расстраивает вас, заставляя вас чувствовать, что вам нужно есть, чтобы достичь своей цели.
Сделайте свои собственные витамины и пейте через равные промежутки времени между приемами пищи. Жидкости быстро усваиваются, поэтому они не уменьшат аппетит во время еды. Готовьте витамины с полезными для здоровья ингредиентами. Начните со столовой ложки протеинового порошка, банана, столовой ложки арахисового масла и воды. Когда ваше прибавление в весе прекратится, увеличьте калории витаминов, добавив молоко, больше арахисового масла или йогурт.
Забронируйте день вне своего рациона. Тот же совет, который дан тем, кто хочет похудеть, также служит тем, кто хочет победить. Это ваша награда за соблюдение диеты в течение недели.
Делайте упражнения для увеличения силы, чтобы набрать мышечную массу вместо жира. Ограничьте деятельность четырьмя днями в неделю. Для увеличения мышечной массы используйте больший вес тренировок и меньше повторений (от шести до восьми). Если вы думаете, что набираете слишком много мышц, уменьшите вес, выполнив от двенадцати до пятнадцати повторений.
Исключите или резко сократите аэробные упражнения любого типа, так как они потребляют калории, и вам нужны калории, чтобы набрать вес.