Как потерять мужскую грудь за 30 дней

Видео: Как избавиться от Мужской Висячей Груди| Лучшие советы

Содержание

направления
предупреждение

Мужская грудь состоит из крупных и малых грудных мышц. Жир, накопленный в этих мышцах, создает вид женской груди. Эта статья, известная как сленг "девчачьи груди", поможет вам распустить этот жир за 30 дней. Хотя упражнения являются частью вашего плана, вам также необходимо внести изменения в свой рацион. Это происходит потому, что вы не можете уменьшить только одно место, вам нужно сосредоточиться на потере веса по всему телу.

направления

Необходимо избегать жирной пищи (Джек Холлингсворт / Фотодиск / Getty Images)

Уменьшите потребление калорий. Уменьшите потребление калорий до 500-1000 калорий в день, и вы будете терять около 0,5-1 кг в неделю. Облегчите этот процесс, исключив из своего меню пиццу, куриные крылышки, сырные начос и жареные блюда. Включите в свой рацион продукты, богатые питательными веществами, такие как фрукты, овощи, постное мясо, птица, рыба, бобы и цельные зерна.
Хватит пить пиво. Алкоголь - это неприятность, когда вы пытаетесь избавиться от своей мужской груди. По данным Американского совета по упражнениям, высокое потребление алкоголя приводит к чрезмерному потреблению калорий. Также избегайте всех других калорийных напитков, таких как фруктовый пунш, газировка, подслащенный чай и скретч-карты. Выбирайте воду в качестве основного напитка, чтобы поддерживать низкое содержание калорий и выводить токсины из организма.
Разделяйте небольшие закуски и ешьте их между приемами пищи. Употребление закусок поддержит ваш метаболизм активным, а также предотвратит голод. Это очень важно, если вы хотите потерять свои маленькие сиськи в течение 30 дней. Клиника Майо советует хранить закуски на 100 калорий или меньше. Цель состоит в том, чтобы уменьшить ваш голод. Легко намажьте сливочный сыр на цельнозерновой хлеб.
Поднимитесь на аэробном тренажере и работайте 3 дня в неделю. Любая форма кардио является преимуществом, но эллиптическая тренировка заставляет вас включать грудь во время тренировки. Сделайте небольшую разминку, попробуйте чередовать интенсивность упражнений между быстрой и медленной во время остальной части тренировки. Это называется интервальной тренировкой, и это увеличивает потенциал сжигания калорий. Упражнения в соотношении один к двум быстрого и медленного напряжения. Например, бегите быстро в течение 30 секунд и медленно в течение 60 секунд. Цель 45-60 минут тренировки и закончить с медленным темпом.
Выполните одно грудное упражнение в течение трех дней неаэробных упражнений. Делайте упражнения, сосредоточенные на верхней, нижней, средней и внутренней груди, чтобы убедиться, что вы тренируете каждую мышцу в груди. Это придаст вашему нагруднику более стройный и заметный вид при похудении. Выполняйте такие упражнения, как жим наклона, жим лежа, лежачий жим и распятие. Используйте свободные веса во всех тренировках, потому что они вызывают высокий набор мышечных волокон. Выполните 4 или 5 подходов по 10-12 повторений и отдохните от 45 до 60 секунд между подходами. Эти короткие перерывы будут держать ваш пульс высоким.