Содержание
Четыре основные группы продуктов питания получены из пищевой пирамиды, созданной Министерством сельского хозяйства США. Существует пять основных групп продуктов питания, которые состоят из зерна, молочных продуктов, мяса, фруктов и овощей (последние часто объединяются в одну). Существует подгруппа под названием «другое», которая состоит из жиров и сахаров. Пищевая пирамида обсуждает, сколько каждой пищи следует употреблять для здорового питания.
история
Первая продовольственная пирамида была создана в конце 1970-х годов, чтобы помочь семьям с планированием еды и достаточным питанием. С тех пор, как это первое руководство по продуктам питания, оно было реструктурировано в 2005 году, чтобы отразить обновленные знания о питании и здоровом питании.
зерна
Вы должны потреблять 170 граммов зерна каждый день. Эта группа включает в себя хлеб, крупы, рис, макароны, печенье и пирожные. Желательно, чтобы вы потребляли как минимум половину грамма, либо через цельную пшеницу, либо через цельные зерна.
Молочные продукты
Рекомендуется съесть три чашки нежирных молочных продуктов для здорового питания. Молочные продукты включают молоко, йогурт и сыр.
мясо
Здоровая диета состоит из 155 г нежирного белка в день. Мясная категория содержит говядину, курицу, свинину, рыбу, яйца и орехи.
фрукты
Рекомендуемая суточная норма - две чашки фруктов в день, свежие, обезвоженные или консервированные. Хотя фруктовый сок все еще является частью этой категории, он не гарантирует пользы для здоровья, эквивалентной потреблению свежих фруктов.
овощной
Вы должны потреблять 2 1/2 чашки овощей в день. Зеленые листовые овощи, такие как шпинат, капуста, брокколи и некоторые салаты обеспечивают лучшие питательные вещества. Горох и бобы также считаются бобовыми.