Как реабилитировать перелом лодыжки

Видео: Когда нагружать можно ногу после перелома лодыжки?

Содержание

направления
чаевые
предупреждение
Что вам нужно

Отрывной перелом возникает, когда связка или сухожилие, прикрепленное к кости, удаляется от костного фрагмента. Они обычно происходят с серьезными растяжениями лодыжки и обычно не требуют хирургического вмешательства. Атлеты обычно испытывают отрывные переломы из-за количества силы, необходимой, чтобы сломать или порвать кость. Чтобы избежать новой травмы и восстановить диапазон движений, реабилитация поражения имеет решающее значение. Спортсмены, обеспокоенные восстановлением сил и скорости, должны придерживаться ежедневной реабилитационной терапии.

направления

Переломы с отрывом обычно возникают при растяжениях голеностопного сустава (Андерсен Росс / Digital Vision / Getty Images)

Нанесите лед и поднимите травмированную лодыжку выше уровня сердца, чтобы уменьшить отек.
Используйте костыли и / или иммобилизирующий ботинок, пока ваш врач не решит, что вы можете набрать вес ноге. В зависимости от тяжести травмы, этот период иммобилизации может длиться от двух до четырех недель.
Начните диапазон упражнений движения, чтобы способствовать исцелению и гибкости в поврежденной лодыжке. Выполните серию упражнений, которые состоят из 10-30 повторений. Повторяйте упражнения три-пять раз в день. Серия упражнений на движение включает в себя выделение алфавита пальцем или установку ноги на пол и медленное перемещение колена из стороны в сторону.
Начните упражнения, чтобы удлинить ахиллово сухожилие, так как вы можете делать это без боли. Ахиллово сухожилие соединяет связки мышц в задней части голени от ноги до кости у основания пятки. Сядьте с вытянутыми коленями и оберните полотенце вокруг подошвы ноги, а затем потяните концы полотенца, пока не почувствуете растяжение икры. Делайте растяжку в течение 15 секунд и выполняйте от 15 до 20 повторений. Делайте эти упражнения от 3 до 6 раз в день.
Увеличьте силу и стабильность, когда вы не чувствуете больше боли или припухлости. Вытяните ногу к неподвижному объекту, как стена. Когда это упражнение будет удобным, оберните хирургическую трубку вокруг стопы и вытолкните ее, увеличивая сопротивление. Задержитесь в этих положениях на 3-5 секунд и повторяйте 15-20 раз, один или два раза в день.
Начните упражнения на баланс и контроль, чтобы предотвратить дальнейшие травмы и укрепить поврежденную лодыжку. Встаньте, поддерживая травмированную ногу, сохраняя равновесие рук в течение 60 секунд. Когда вы можете легко это сделать, попробуйте закрыть глаза, прижав руки к груди или выполнив оба действия одновременно.