Содержание
- введение
- Часы сна
- питание
- Физические упражнения
- Посвятите себя как минимум 15 минут
- музыка
- Прогулка по приятным местам
- Разговор о неудобных ситуациях
- Избегайте волшебных решений
- Углубить уверенность в себе
- Избегайте неприятных действий
введение
Утро - один из самых важных моментов, чтобы определить, каким будет ваш день. Можно избежать того, что мы обычно знаем, начиная с левой ноги и имея более спокойный и здоровый день. Часы сна, еда, физические упражнения и многое другое - вот некоторые моменты, которые следует учитывать при планировании рабочего дня или учебы без стресса.
Часы сна
Нет по-человечески возможного хорошего дня, если ночью не можешь отдохнуть. По мнению экспертов, нормой для взрослых является сон от восьми до восьми с половиной часов в сутки. Важно то, что эти часы отдыха непрерывны, потому что организму нужна эта последовательность, чтобы сон был эффективным. Несоблюдение этого режима отдыха является одной из проблем общественного здравоохранения развитых стран, где статистика показывает, что этой рекомендации все меньше и меньше следуют.
питание
Кортизол считается гормоном, ответственным за стресс. Чтобы поддерживать надлежащие уровни этого химического вещества в организме, одним из ключей является здоровое питание. Предоставление организму необходимых питательных веществ может очень помочь. Рекомендуется меню, включающее белки, сложные углеводы, незаменимые жирные кислоты, витамины и минералы. Молоко, яйца и крупы входят в число наиболее показанных продуктов. В то же время такие напитки, как кофе и газированные напитки, а также подсластители, содержащие аспартам, не рекомендуются, поскольку они стимулируют выработку кортизола.
Физические упражнения
Упражнения как часть ежедневной рутины помогают предотвратить печально известный утренний стресс. Спорт или различные занятия, такие как йога, тайцзи-цюань, медитация и даже различные дыхательные техники, помогают сделать начало дня спокойнее. В настоящее время большой процент населения занимается бегом, катанием на коньках или тренировками перед началом рабочего дня или выполнением ежедневных задач. Эти действия помогают уменьшить напряжение, а также генерировать физические выгоды, которые отражают различные аспекты повседневной жизни.
Посвятите себя как минимум 15 минут
Помощник специалиста Центра квалификации и качества Мексиканского института социального обеспечения Селена Сепеда Видрио рекомендует каждому человеку посвятить себя не менее 15 минут в день. Будь то отдых или веселье, это время может предотвратить многие недуги, как физические, так и эмоциональные. Zepeda Vidrio называет среди этих проблем «гастрит, колит и желудочно-кишечные заболевания, такие как язва желудка, головная боль и, на эмоциональном уровне, бессонница, раздражительность и потеря или повышение аппетита».
музыка
С профессиональным соседом или без него желательно начинать день с музыки. Звуки могут способствовать расслаблению и позитивному мышлению. Когда действие происходит в профессиональной сфере, оно называется музыкальной терапией и определяется как «использование музыки и ее музыкальных элементов (звука, ритма, мелодии и гармонии) в исполнении квалифицированного музыкального терапевта с отдельным пациентом или группой». Это «процесс, предназначенный для облегчения и поощрения общения, отношений, обучения, движения, выражения, организации и других соответствующих терапевтических целей для удовлетворения физических, эмоциональных, психических, социальных и когнитивных потребностей» ,
Прогулка по приятным местам
Начало дня может стать самой трудной частью вашего путешествия. Усталость, пессимизм в отношении того, что произойдет, немного беспокойства и другие проблемы влияют на ранние часы утра. Решая ситуацию с уверенностью и оптимизмом, можно облегчить оставшуюся часть дня. Один из способов добиться этого - выбрать оптимальный маршрут для достижения пункта назначения. Идете ли вы на работу или на учебу, или что-то еще, что вас ждет, выбирайте хороший путь, с красивым ландшафтом - все будет проще. Когда контекст улучшается, то же самое происходит внутри людей.
Разговор о неудобных ситуациях
Это неправда, что при отключении определенных ситуаций или проблем перестают существовать. Действительно, эксперты сходятся во мнении, что то, что скрыто молчанием, может стать еще большей проблемой. Поэтому, чтобы избежать стресса, вызванного репрессиями, может быть более удобно говорить, что вызывает дискомфорт. Разговор с кем-то, каким бы маленьким он ни был, может помочь сделать остаток дня более светлым. Как только проблема покидает близость сознания, она начинает решаться.
Избегайте волшебных решений
Спасение от проблем часто является легким и распространенным способом для многих людей. Поиск волшебных решений, в которых все зависит от удачи, кажется неуместным для продолжения нормального дня. Столкновение с событиями и работа над решением проблем - это первый шаг. В противном случае, в ожидании чуда, желаемого божественного и небесного вмешательства, конфликт, скорее всего, будет продолжаться, а напряжение достигнет не только утра, но и всех дней.
Углубить уверенность в себе
Если есть чувство, способное открыть самые неожиданные двери, - это доверие. Не любое доверие, ни то, что хранится в третьем, но самое главное, тот, который направлен на себя. Может случиться так, что с его помощью вы не победите все, но без сомнения, вы, несомненно, ничего не добьетесь. Каждое утро просроченные счета, планы и обязательства мучают тысячи людей. Уверенность в том, что она способна решать проблемы, быть способной к успеху - это хороший способ противостоять им.
Избегайте неприятных действий
Чтобы оправдать ожидания, угодить другим, не вступать в конфликт, повиноваться, люди часто перегружают себя деятельностью, которая не только не интересует их, но и становится неприятной. Есть моменты, когда обязательства неизбежны, например, связанные с работой. Тем не менее, есть много других, которых можно избежать и без которых утро может быть намного лучше. Убедить себя игнорировать требования других людей - это хороший шаг, чтобы каждый день вы меньше испытывали стресс и меньше испытывали давление.