Содержание
Подготовка к 100-метровой гонке фокусируется на наращивании силы, скорости и техники. Нет необходимости в аэробных упражнениях, если ваше тело использует только анаэробную энергию для бега. Вместо этого вам захочется проводить время в тренажерном зале и на трассе, наращивая силу, необходимую для достижения максимальной скорости.
направления
-
Приведите себя в форму перед тренировкой на 100-метровой гонке. Вы должны быть в форме, прежде чем начинать специальную тренировку; так что давайте один или два месяца, прежде чем вы начнете увеличивать свои силы, гибкость и общее состояние здоровья.
-
Разделите свой тренировочный сезон на четыре периода тренировок, чтобы оптимизировать наращивание мышечной массы и фазы пиковой нагрузки.
-
Перед каждой тренировкой разминайтесь и после каждой тренировки выполняйте легкие пробежки, динамические растяжки и целевые упражнения для каждой группы мышц.
-
Включите в себя 20-метровые и 30-метровые упражнения, а также скоростные тренировки с переменным процентным соотношением силы для контроля работы мышц.
-
Изучите правильные техники бега, чтобы избежать травм и максимально повысить производительность. Никогда не тренируйтесь без использования соответствующей техники, и периодически записывайте видео на тренировку, чтобы проверить технику с другой точки зрения.
-
Пройдите свой первый этап обучения (четыре недели или более) в развитии техники и силы. В течение этого периода выполняйте тренировку со сбалансированным весом три дня в неделю, однодневные анаэробные упражнения в неделю (например, делая 50-метровые повторения) и однодневные тренировки с отягощениями в неделю.
-
Развивайте свои способности и технику на следующем этапе обучения. Возьмите интенсивную тренировку в своей обычной культуре, один день в неделю. Начните тренировку с весом для определенных групп мышц на 100 метров. Добавьте один день в неделю, чтобы практиковать рационализацию своей высокоскоростной техники.
-
Пройдите следующий этап, практикуя больше гонок в стиле соревнований, делая несколько повторений по 100 метров со 100% своей ежедневной устойчивостью и тренируйтесь с стартового блока соревнования.
-
Регулярно измеряйте свои показатели, а также проводите фитнес-тесты и готовность к соревнованиям. Сделайте фазу корректировки своей рутиной, чтобы охватить области, которые требуют дальнейшего улучшения.
-
Проведите этап восстановления после обучения и планируйте следующий набор этапов обучения.