Содержание
- Продукты, богатые кальцием
- Калийсодержащие продукты
- Продукты, богатые магнием
- Продукты, обогащенные кальцием
- Другие источники магния
Кальций, калий и магний работают вместе в организме. Для оптимального усвоения важно найти правильный баланс для каждого из них. Возможно, вам не придется принимать дорогие добавки, чтобы получить необходимое количество этих минералов, вам просто нужно изменить свой рацион. Вы можете быть удивлены, узнав, сколько продуктов богато кальцием, магнием и калием.
Продукты, богатые кальцием
Такие продукты, как молоко, сыр и йогурт, содержат кальций, как и темные листовые овощи. Кале, зеленая репа, брокколи, брюссельская капуста и капуста являются богатыми источниками кальция. Маринованная рыба (с костями), такая как лосось, сардины и скумбрия, - хороший выбор.
Калийсодержащие продукты
Плоды, богатые калием, включают бананы, абрикосы, сливы, финики, дыни, арбузы и клубнику. Такие продукты, как лосось, индейка и рыба, также содержат калий, а также горох, овощи, шпинат и помидоры. Если вы потребляете три из этих продуктов в день, вы, вероятно, получаете достаточно калия.
Продукты, богатые магнием
Получить достаточное количество магния только из пищи труднее, потому что немногие из них имеют высокий уровень этого минерала. Миндаль, кешью, тыквенные семечки и бразильские орехи - хороший выбор. Ячмень, киноа и цельнозерновая мука - это другие. Мангольд, шпинат, черная и белая фасоль также являются важными источниками магния.
Продукты, обогащенные кальцием
Такие продукты, как миндальное молоко, рисовое молоко, различные виды соков, хлеб и крупы, как правило, обогащены кальцием и могут быть легко добавлены в свой ежедневный рацион.
Другие источники магния
Возможно, важно найти другие источники магния, поскольку кальций конкурирует с ним в организме. Слишком много кальция означает еще меньше магния. Хорошей идеей может быть ежедневный прием добавок, или вы можете расслабиться в горячей ванне и получить этот минерал. Просто добавьте одну-две столовые ложки соли Эпсома (сульфата магния) в ванну на ночь и наслаждайтесь спокойным сном. Достаточное количество магния необходимо для спокойного и восстанавливающего сна.