Содержание
Внешний вращатель бедра, также известный как грушевидная мышца, представляет собой мышцу, расположенную в ягодичной области. Он отвечает за вращение вытянутого бедра в стороны и отведение согнутого бедра. Мышца подвержена заболеванию, называемому синдромом грушевидной мышцы, которое проявляется как глубокая боль в бедрах или ягодицах. Это может быть вызвано перетренировкой или биомеханической неэффективностью, например неправильной осанкой или неправильной ходьбой. Один из способов предотвратить возникновение этого состояния - регулярно растягивать мышцы.
Растяжка 1
Сядьте, вытянув одну ногу перед собой. Поднесите лодыжку другой ноги к груди, удерживая колено от тела.
Растяжка 2
Лягте на живот. Поднимите лодыжку одной ноги к животу, чтобы колено вытянулось наружу, а вторую ногу оставьте позади себя. Наклонитесь на согнутую ногу.
Растяжка 3
Лягте на спину, поставив ступни на пол перед собой, согнув колени. Поднесите щиколотку одной ноги и положите ее на колено другой ноги, чтобы колено первой ноги вытянулось наружу. Осторожно поднимите ногу с пола, удерживая щиколотку первой ноги прикрепленной к колену вытянутой ноги.