Содержание
Упражнения в баре - такие простые, когда вы учитесь в колледже, но сложные, когда вы взрослый, - это один из наиболее эффективных способов укрепить верхнюю часть тела, не вкладывая в дорогостоящее обучение в тренажерном зале или громоздкое оборудование. Упражнения в штангах развивают мышцы плеч и спины, а также мышц рук, предплечий, бицепсов и трицепсов, не говоря уже о пользе, которую они дают животу. Создание тренировочного бара дома относительно просто и требует только простых инструментов и материалов, а также небольших финансовых вложений.
Где установить тренажер
Тренажер требует прикрепления к крепкой части вашего дома, например, к бетонной стене. Настенная арматура или балка на потолке также хорошо работают. Выберите место на расстоянии не менее 1 метра от ближайшей стены, чтобы у вас было достаточно места для занятий.
Установите тренажер на стену, а не на потолок. Этот тип упражнения при правильном выполнении требует, чтобы вы подняли подбородок над штангой. Если он прикреплен к потолку, у вас не будет достаточно места, чтобы поднять подбородок над ним, и вы не сможете выполнять упражнение со всем необходимым диапазоном движения. Это затруднит выполнение упражнений и не позволит вам полностью раскрыть потенциал такого сложного упражнения.
Тренажер требует прикрепления к прочной части вашего дома (Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)
Обязательные предметы и альтернативные варианты
Чтобы сделать штангу для упражнений, вам понадобится бочка длиной 1 м, две французские руки (L-скоба), две перчатки или монтажные пластины, винты, рукоятка с узлом и прочный клей.
Если вы думаете, что установка домашней тренировочной панели немного сложнее, чем вы ожидаете, попробуйте купить готовую штангу, которая не требует установки. Смотрите два примера в Ресурсах.
Монтаж бара
Чтобы установить планку, L-образные скобы имеют резьбу на концах цилиндра. Они соединены с бочкой жестким клеем и через резьбу. Это дает суставу дополнительное сопротивление и поддержку.
Монтажные пластины крепятся к другой стороне L-образных кронштейнов с помощью клея и резьбы.
Установка бара
После определения высоты, на которой будет установлена планка, просверлите отверстия в стене и прикрутите монтажные пластины. Не прокалывайте гипсокартон, так как этот материал не выдерживает вес тела. Гипсокартон издает глухой звук при ударе о стену. Выберите часть стены, которая издает чистый звук без эха при ударе.
Нанесите тканевую ручку слоем клея на спину и аккуратно заверните ее в бочку. Дайте высохнуть достаточно, прежде чем устанавливать планку.
Когда штанга собрана и готова к использованию, вы можете начать упражнения для укрепления и определения верхней части тела. Лучший способ развить мышцы - это принять упражнение и постепенно увеличивать его, как только вы почувствуете, что готовы. Если это не ваш стиль, вы всегда можете делать упражнения на стойке во время телевизионной рекламы.
