Содержание
Отсутствие контроля дыхания во время выполнения отжиманий, как правило, свидетельствует о недостаточной физической подготовке. Когда дыхание не синхронизировано с движениями этого упражнения, оно имеет тенденцию ускорять его выполнение и развиваться поверхностно, что может снизить эффективность и даже вызвать травмы. Правила дыхания во время тренировок с отягощениями, таких как отжимания, довольно просты. Всякий раз, когда прилагается положительная сила (в данном случае толкает вверх), выдохните. Каждый раз, когда прикладывается отрицательная сила (направленная вниз), вдохните.
Шаг 1
Лягте на пол лицом вниз. Положите руки по бокам ладонями вниз, параллельно плечам. Держите тело твердым и прямым, балансируя на носках.
Шаг 2
Сделайте глубокий вдох, затем медленно и контролируемо полностью вытяните руки (не сжимая локти), подталкиваясь вверх на выдохе. Позвольте длине вашего подъема совпадать с продолжительностью выдоха.
Шаг 3
Отдохните долю секунды вместе с естественной паузой в дыхании, оставаясь в положении подъема.
Шаг 4
Вдохните, медленно и контролируя опускание, пока ваша грудь не окажется примерно в двух дюймах от пола. Позвольте продолжительности вашего спуска совпадать с продолжительностью вашего выдоха.
Шаг 5
Отдохните долю секунды вместе с естественной паузой в дыхании, оставаясь в положении спуска.
Шаг 6
Повторите последовательность. Вдохни. Отдых, пауза для дыхания. Выдохните. Отдых, пауза для дыхания. Выполните серию из пяти или десяти, в зависимости от вашего уровня мастерства. Следите за тем, чтобы ваши движения и дыхание были медленными и сбалансированными. Позвольте вашему разуму и телу синхронизироваться с правильным темпом этого упражнения.
Шаг 7
Увеличивайте ритм отжиманий постепенно, с каждой успешной серией. Максимальная скорость упражнений не должна превышать скорость, с которой вы можете комфортно завершить глубокий вдох.