Содержание
- введение
- Получите много омега-3
- Каприз в белке
- Инвестируйте в молочные продукты
- Корзины черники и апельсина
- Не игнорируйте углеводы
- Яйца: как вы предпочитаете есть?
- Сделай себя красивым, положив овощи на тарелку
- вода
- Есть графики
- Не готовить
введение
Матери несут ответственность за правильное питание, несмотря на ежедневные потребности и жизненный цикл. Без сбалансированной диеты и регулярного приема пищи у мамы не будет энергии для ухода за своими детьми. Употребление в пищу здоровой пищи, регулярное питание и закуски, а также соблюдение некоторых простых стратегий питания являются ключевыми элементами хорошего самочувствия.
Получите много омега-3
Одним из лучших источников омега-3 является лосось. Это просто питательная потенция для мам. Это один из лучших продуктов для грудного вскармливания, а жир, содержащийся в лососе (тип DHA), жизненно важен для развития нервной системы ребенка. Грудное молоко естественно содержит DHA, но вы можете повысить уровень этого необходимого ингредиента, съедая одну порцию лосося в неделю. Если вы не любите рыбу, есть и другие способы повысить уровень омега-3. Эти варианты включают льняное масло, грецкие орехи, рапсовое масло или яйца, обогащенные омега-3. Два яйца обеспечат примерно половину рекомендуемой суточной нормы для кормящих женщин.
Каприз в белке
Мозгу нужен белок. Большинство людей осознают важность употребления белка во время всех приемов пищи, и лучший тип белка для матерей можно найти в молочных продуктах, сои, постном мясе и рыбе. Эти продукты производят нейротрансмиттер под названием серотонин, который оказывает успокаивающее действие на мозг. Вот несколько идей: 1) яичница-болтунья на завтрак занимает менее 5 минут для приготовления; 2) Купите запеченную индейку, которая может перевернуть начинку из богатого белком сэндвича на обед всю неделю; 3) Ешьте йогурт или сыр с печеньем во время перекуса, когда ребенок (как ожидается) дремлет в середине дня. Вегетарианцы или люди, которые не очень любят мясо, могут просто заменить бутерброд с говядиной бобами. Он содержит достаточно железа и является дешевым, что также хорошо для кармана мам, которые вынуждены покупать несколько подгузников в день.
Инвестируйте в молочные продукты
Чем больше молочных продуктов вы можете вписывать в свой рацион ежедневно, тем лучше. Молоко, йогурт или сыр - в зависимости от того, что вы предпочитаете - сделают грудное вскармливание здоровым. Молочные продукты богаты белком, витаминами B и D и являются одним из лучших источников кальция. Грудное молоко содержит достаточно кальция, чтобы помочь развитию костей вашего ребенка. Поэтому включайте в свой рацион продукты, богатые этим минералом, не менее трех раз в день.
Корзины черники и апельсина
Апельсины маленькие и питательные. Они являются энергичной пищей и богаты витамином С, в котором матери нуждаются больше, чем большинству людей. Если вам не нравятся апельсины, голубика - еще один фрукт, который вы можете включить в свой рацион. Черника - это антиоксиданты, которые дают очень важную и полезную дозу углеводов для поддержания высокого уровня энергии. Если вы действительно не любите есть фрукты, купите апельсиновый сок или чернику. Не покупайте «фруктовые напитки», содержащие искусственные сахара. Свежий и натуральный сок - это тот вид сока, который вам нужен.
Не игнорируйте углеводы
Процент матерей, которые беспокоятся о восстановлении старой формы, ... ну ... 100%. По сути, мы все надеемся обрести форму, но резкое сокращение углеводов - неправильный путь. Вам понадобится вся энергия, которую вы можете получить. Если ваше тело не получает необходимые вам углеводы, оно будет просто содержать те, которые у вас уже есть, и вы никогда не потеряете свой лишний вес. Включите в свой рацион углеводы в виде цельного зерна, например, цельнозерновой рис и хлеб, чтобы поддерживать высокий уровень энергии. Коричневый рис даст вам калории, необходимые для производства молока более высокого качества для вашего ребенка, а цельнозерновой хлеб богат фолиевой кислотой. Вашему ребенку понравится дополнительная доза этого питательного вещества.
Яйца: как вы предпочитаете есть?
Мы все знаем, что яйца просто фантастические! Но то, что делает их такими полезными для мам, - это отличный источник витамина D, содержащийся в яичном желтке. Благодаря витамину D кости матери остаются крепкими, а кости ребенка быстро растут. Тем не менее, на практическом уровне, яйца быстро готовятся, легко и универсально. Их можно есть на завтрак, обед или ужин. Вы можете приготовить достаточное количество яичного майонеза, чтобы съесть с печеньем в качестве закуски. Один совет ... яйца на торт не в счет!
Сделай себя красивым, положив овощи на тарелку
Овощи отличные, и вы можете есть столько, сколько хотите. Овощи также заставят маму чувствовать себя особенно хорошо и бодрыми каждый день. Шпинат и брокколи можно приготовить за считанные минуты, и они дадут вам немедленный заряд счастливых мыслей вскоре после их употребления. Они являются важными компонентами материнской диеты. Приготовьте брокколи в течение двух минут, а затем съешьте как закуску, окунув ее в сливочный сыр, пока вы выполняете свою ежедневную работу.
вода
Грудное вскармливание - самый простой способ обезвоживания. Каждый раз, когда ваш ребенок кормит, ваше тело должно заменить молоко новым, свежим молоком. Вода является необходимым ингредиентом для ускорения процесса производства молока. Пока ребенок пьет, вы должны также пить. Однако будьте изобретательны, когда дело доходит до воды, и начинайте думать нестандартно. Вода не всегда приходит в жидкой форме. Употребление в пищу продуктов, богатых структурированной водой, таких как сырые фрукты и овощи, является идеальным способом обезвоживания организма за счет увеличения количества антиоксидантов и улучшения самочувствия. Если вы начинаете чувствовать себя немного подавленным, выпейте немного воды. Усталость и стресс, или беспокойство, являются симптомами умеренного обезвоживания, что означает, что вода может помочь отрегулировать ваше настроение.
Есть графики
Нехорошо есть стейк на ужин раз в месяц или собирать орехи тут и там, когда вы помните. Вашему ребенку потребуется регулярное потребление питательных веществ, и вы также должны быть придирчивы к своей диете. Каждый день вы должны готовить завтрак, обед и ужин с двумя закусками между ними. Вам нужно как-то выделить время для этого. Без обычной диеты вы будете чувствовать себя более уставшим, а если вы устали, делать все, что вам нужно, как матери, будет в два раза сложнее.
Не готовить
Да! Это верно, вы читаете! Не готовить! Подарите себе декретный отпуск с кухни. Ваш ребенок выживет с грудным молоком, поэтому вам не нужно об этом беспокоиться. Сырые фрукты и овощи гораздо полезнее для вас, поэтому есть много причин держать их подальше от печи, когда у вас есть ребенок. Время от времени вы можете заказать еду или купить что-нибудь готовое в продуктовом магазине. Если он готовится, готовьте в течение дня, чтобы в холодильнике было что-то, что можно разогревать в течение недели. Однако, если вы не любите готовить и находите, что это расслабляет и вдохновляет, готовить каждый день будет еще одной задачей, которая вам просто не понадобится. Будьте добры к себе в первый год. Вы это заслужили.