Содержание
Быть танцором сочетает в себе необходимость обладать удивительными спортивными способностями с постоянным контролем веса. Чтобы решить эти две проблемы, необходимо соблюдать плотную, некалорийную диету, позволяющую телу танцора получать достаточное количество витаминов и питательных веществ, чтобы оставаться здоровыми, несмотря на все трудности практики. В то же время, диета должна поддерживать жировые отложения и общий вес относительно низкими.
Диета Балерины
Соблюдайте диету, богатую питательными веществами, низкокалорийные продукты, такие как фрукты и овощи, ограниченное количество цельного зерна и постные белки, чтобы придерживаться диеты балерины. Воздержитесь от употребления продуктов с избыточным количеством калорий, таких как продукты, содержащие сахар, алкоголь, жареные продукты, транс-жиры и большое количество насыщенных жиров. Обратите внимание, что не все жиры должны быть ограничены - только транс-жиры (полностью исключены) и насыщенные жиры (строго ограничено до 10-15% от общего количества калорий). Потребление ненасыщенных жиров, таких как грецкие орехи, миндаль, рыбий жир и оливковое масло, на самом деле помогает производительности, поддерживая нормальные гормональные процессы в организме, поэтому не исключайте их полностью из своего рациона. Жиры Омега-3 особенно важны для здоровья суставов, помогая вашему телу оставаться здоровым, несмотря на сильные балетные тренировки. Поэтому постарайтесь увеличить дозу омега-3, употребляя морепродукты несколько раз в неделю и добавляя в свой рацион высококачественные добавки с рыбьим жиром.
Планирование Питания
Ешьте пять или шесть небольших приемов пищи в течение дня, каждые два-три часа. Это обеспечит быстрый обмен веществ, что облегчит сокращение жира в организме и увеличит энергию и выносливость. Каждый прием пищи должен быть сбалансированным и содержать фрукты или овощи, зерно, источник белка и источник ненасыщенных жиров. Это откажется от диетических предположений, что позволит вам сосредоточиться на практике и тренировках. Помните также, что ваше тело будет сжигать дополнительные калории в результате тщательных тренировок, поэтому потребляйте дополнительные калории в дни тренировок, чтобы пополнить организм, не беспокоясь об угрозе нежелательного увеличения веса. Пока вы придерживаетесь натуральных продуктов, рекомендованных выше, вам не придется слишком беспокоиться о накоплении нежелательного жира в организме.