Содержание
Танец вращается вокруг важных техник, физических и эстетических компонентов. Поскольку танцоров постоянно просят показать все, что в их силах, правильное питание и питание тела имеют важное значение. Им необходимо придерживаться адекватной калорийной диеты, чтобы соответствовать требованиям, предъявляемым к телу. Эти калории должны поступать из здоровых углеводов, нежирных белков и жиров. Знание того, когда и что есть в течение дня, также необходимо для здорового питания танцоров.
Завтрак
Завтрак - самый важный прием пищи, так как он определит ваш уровень энергии на остаток дня. Обильный завтрак, богатый сложными углеводами, с умеренным содержанием белка и низким содержанием жира, оставит вам чувство сытости и энергии до следующего приема пищи. Например, яичница-болтунья, тосты из цельной пшеницы, нежирный йогурт и апельсин.
Перекус между завтраком и обедом
Если вы танцуете весь день и завтракаете слишком рано, а обедаете слишком поздно, подумайте о полднике. Чтобы правильно питаться, старайтесь есть небольшими порциями каждые три часа. Это убережет вас от плохого самочувствия до того, как наступит время обеда. Хорошей энергетической закуской будет яблоко с арахисовым маслом, энергетический батончик, печенье с сыром, йогурт или инжирные батончики. Выберите то, что содержит полезные углеводы, белки и мало жира.
Обед
Для танцора обед бывает сложно спланировать. Вам нужно, чтобы он был удовлетворительным, но еще не слишком полным, чтобы избежать усталости или проблем с желудком. Выбирайте продукты, которые легко усваиваются, но богаты углеводами и умеренно белком. Хорошим обедом может быть бутерброд из цельнозернового хлеба с грудкой индейки и виноградом или блюдо из макарон с кусочком фруктов. Не забывайте пить в течение дня. Согласно заявлению о совместной позиции, разработанному Американским колледжем спортивной медицины, Американской диетической ассоциацией и канадскими диетологами, хорошее увлажнение значительно влияет на вашу работоспособность. Выпейте легкий спортивный напиток во время обеда, чтобы «зарядить» мышцы, поддерживать уровень глюкозы в крови, максимизировать производительность и сократить время восстановления.
Полдник
Если вы обедаете рано, а ужинаете поздно, попробуйте перекусить между приемами пищи. Опять же, ваша цель - есть небольшими порциями в течение дня вместо трех больших приемов пищи, чтобы ваше тело было должным образом снабжено. Лучшим вариантом будет закуска, похожая на утреннюю. Другими примерами могут быть фрукты и нежирный йогурт или морковь с хумусом.
Ужин
Ужин является важным приемом пищи для танцоров, поскольку он подготавливает тело к работе на следующий день. Если на днях у вас были длительные тренировки или выступления, то то, что вы съели накануне, придаст вашим мышцам необходимую им энергию. Опять же, выбирайте продукты, богатые сложными углеводами, которые обеспечивают энергию; нежирный белок, который помогает восстановить поврежденную мышечную ткань; и полезные жиры, которые помогают вашему организму функционировать на оптимальном уровне. Хорошим ужином будут спагетти с мясным соусом, цельнозерновой хлеб, брокколи и нежирное молоко. Еще один ужин для тех, кто не ест мяса, - овощной тофу, обжаренный с коричневым рисом и обезжиренным молоком.
НИЧЕГО
ничего