Содержание
Ваше тело - невероятная машина, которая нуждается в разнообразии, чтобы постоянно расти. Тем не менее, многие ученики колледжа следуют одной и той же программе каждую неделю, что приводит к слабому увеличению силы. Разрушить однообразие, научиться ходить как краб. Это упражнение работает на спину, плечи, руки, ноги и ягодицы, являясь полной тренировкой для тела. Читайте и поддерживайте творческий подход в своих тренировках.
направления
-
Проконсультируйтесь с врачом перед началом этой программы упражнений.
-
Найдите место (от 4 до 5 м²), чтобы начать заниматься общей механикой крабовых упражнений. Вашего двора или подвала должно хватить.
-
Имейте представление о том, что такое упражнение, сидя и раскрывая ноги перед собой, ширину плеч и положив ноги на пол. Приподнимите руки назад и осторожно приподнимите себя над полом, сжимая мышцы ягодиц. Тренируйтесь удерживать эту позицию, пока не почувствуете себя комфортно.
-
Попробуйте немного походить, как краб, попав в положение (руки и ноги), упомянутое выше. Начните медленно ползти вперед, начиная с правой руки и левой ноги, затем следуйте левой рукой и правой ногой. Как только вы овладеете этим движением, пришло время попробовать упражнение в большей области.
-
Выполняйте крабовые упражнения, пока вы не сможете ползти быстро и плавно. Продолжайте двигаться (ползать), пока не устанете или не сможете удержать себя в правильном положении. Обратите внимание на свое тело и прекратите упражнение, если почувствуете боль.