Как избавиться от жира между грудью и подмышками

Видео: КАК УБРАТЬ ЖИР С ПОДМЫШЕК ЗА 2 НЕДЕЛИ ДОМА

Содержание

направления
Регулярно делаю аэробные упражнения
Упражнения для груди и рук
Следите за своей диетой
чаевые
предупреждение

Идея, что вы можете терять жир из определенной части тела (техника, называемая локальной потерей веса), является мифом. Однако, следуя приведенным ниже инструкциям, вы можете похудеть по всему телу, одновременно наращивая мышечную массу в груди и руках.

При правильном питании вы можете избавиться от всего жира, в том числе и вашего живота. Вы также можете делать упражнения, которые воздействуют на мышцы груди и рук, что делает эту область более стройной.

направления

Вы можете делать упражнения, которые конкретно влияют на грудь и руки (Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)

Регулярно делаю аэробные упражнения

Делайте 20-30 минут аэробных упражнений три дня в неделю.
Делайте умеренные усилия в качестве цели при выполнении упражнений. Это означает, что вы должны потеть, но не задыхаться до такой степени, что вы не можете нормально говорить.
Начните с малого. 20-минутная прогулка вокруг блока все еще сжигает больше калорий, чем 20-минутная просмотр телевизора.
Упражнения с другом, если это возможно. Это помогает поддерживать вашу мотивацию и обеспечивает безопасность в случае чрезвычайной ситуации.
Запишите свои упражнения в дневнике. Отслеживание прогресса - отличная мотивация.

Упражнения для груди и рук

Самым простым упражнением для груди и рук является простое сгибание. Лягте лицом вниз на пол, ноги вместе. Положите руки рядом с плечами ладонями вниз. Держа свое тело в жестком положении, поднимайте его до тех пор, пока ваши руки не будут полностью вытянуты. Медленно подведи себя. Когда ваше тело находится на расстоянии около 3 см от пола, снова поднимитесь.
Если вы понимаете, что делать отжимания на первый взгляд слишком сложно, попробуйте отжиматься. Движение такое же, как обычный изгиб, но у стены. Встаньте ногами примерно в шести дюймах от стены, прислонившись к стене руками. Протяни и отпусти руки, как в обычных отжиманиях.
Начните делать 15 отжиманий в трех сетах по пять, отдыхая в течение одной минуты между подходами. Добавляйте по два повторения в каждом наборе каждую неделю (то есть в общей сложности 21 отжимание на следующей неделе и 27 на следующей), пока не начнется пауза во время последнего сета.
Делайте отжимания три раза в неделю в дни, когда вы не занимаетесь аэробикой. Это дает в общей сложности шесть упражнений в неделю с одним днем отдыха.
Обратите внимание на свое тело. Если вы начинаете чувствовать боль, приложите меньше усилий. Если на следующее утро у вас сильно болит, не переусердствуйте на следующей тренировке, но некоторые простые упражнения могут помочь, даже если вы не выполняете полную тренировку.

Следите за своей диетой

Используйте калькулятор калорий, чтобы определить, сколько калорий вы едите в день. Вы можете найти хороший калькулятор калорий в разделе Ресурсы этой статьи.
Контролируйте свою диету, стремясь снизить потребление калорий на 200–300 калорий в день. Это разумное количество для устойчивой потери веса.
Постарайтесь максимально повысить эффективность ваших калорий. Избегайте сладостей и сахара и концентрируйтесь на достаточном количестве фруктов, овощей и белка.
Позвольте себе один день отдыха в неделю. В этот день не сходите с ума, но позвольте себе сладкое лакомство и / или еду больше обычной.
Запишите общее количество калорий в своем дневнике, исключая день отдыха. То, что происходит в день свободного приема пищи, не считается.