Содержание
- введение
- Выключить электронику
- Получить физические упражнения
- Избегайте обработанных продуктов
- Усильте свою диету
- Примите горячую ванну перед сном
- Сделайте сеанс иглоукалывания за день до главного события
- Используй свою спальню только для сна и секса
- Пейте натуральные чаи и используйте ароматерапию
- Используйте машину с белым шумом
- Выделите время для медитации или массажа.
- Принимать средства от бессонницы
введение
Часто теряется сон из-за беспокойства, которое возникает накануне важного дня. Будь то из-за теста, социального мероприятия, встречи или поездки, которая давно запланирована. Бессонница может быть просто отсутствием сна или затруднением непрерывного отдыха. Это зло поражает многих людей и тесно связано с повседневными обязанностями и обязанностями. Изучите некоторые советы по спокойному сну и оставьте эти ночи свободными.
Выключить электронику
Организм человека вырабатывает мелатонин, гормон сна. Но чтобы это произошло, вам нужно держаться подальше от источников света, таких как сотовые телефоны, телевизоры и планшеты. Яркость, излучаемая электронными устройствами, подавляет выработку мелатонина, потому что организм продолжает думать, что сегодня день. Согласно Jornal do Empreendedor, исследования, проведенные специалистом по сну и сном Рубином Найманом, показывают, что темнота необходима для спокойной ночи отдыха. В идеале следует избегать использования электронных гаджетов за час до сна. Они стимулируют мозг и могут повысить уровень стресса.
Получить физические упражнения
Практика физических упражнений заставляет тело чувствовать себя более уставшим в конце дня, увеличивая шансы на спокойный сон. Многие исследования уже доказали, что физическая активность более эффективна, чем прием лекарств, которые подавляют бессонницу. Никаких экстравагантных усилий не требуется. Вы можете просто прогуляться полчаса или поднять легкий вес. Это небольшое изменение в рутине будет иметь большое значение, если у вас есть сидячий образ жизни.
Избегайте обработанных продуктов
Обработанные продукты содержат большое количество рафинированного сахара, муки, красителей, консервантов и скоропортящихся масел. Такие ингредиенты, как красители и углеводы, могут мешать нормальному сну. В статье в журнале «Предприниматель» доктор Майкл Мюррей, один из мировых авторитетов в области естественной медицины, говорит, что искусственные краски обладают стимулирующей силой, заставляя организм выделять излишки нескольких гормонов, таких как адреналин, который заставляет тело оставаться в состоянии готовности
Усильте свою диету
При удалении обработанных продуктов из своего рациона важно заменить их на питательные продукты. Для подавления бессонницы важно употреблять органические фрукты и овощи, которые повышают щелочность. Промышленные продукты повышают уровень кислотности в организме, вызывая ацидоз. Это усугубляет стресс, который часто встречается в странах, где потребляется много обработанных пищевых продуктов. За несколько дней многие люди преодолели бессонницу, изменив диету и перейдя на щелочные продукты.
Примите горячую ванну перед сном
Один из советов, как хорошо выспаться перед важным днем, - это начать отдыхать еще до того, как вы ложитесь спать. Для этого хорошая длинная ванна с теплой водой - отличный способ начать отдыхать еще до сна. Это заставит вас чувствовать себя более расслабленным и, следовательно, сонливым. Если у вас есть возможность, ванна еще лучше. Наслаждайтесь использованием солей для ванн и парфюмированных масел, так как они действуют успокаивающе и обладают способностью усиливать ощущение спокойствия.
Сделайте сеанс иглоукалывания за день до главного события
Иглоукалывание отлично подходит для борьбы с тревогой, поскольку стимулирует выработку в организме природных успокаивающих агентов, таких как эндорфин. Кроме того, эта тысячелетняя восточная техника активирует освобождение передатчиков, которые успокаивают нервы. Специалист по акупунктуре точно знает, где разместить иглы, чтобы мозг выделял химические соединения, отвечающие за естественное благополучие человеческого организма, а также за активацию нейротрансмиттеров. Итак, рассмотрите планирование сеанса иглоукалывания в конце дня перед важным событием.
Используй свою спальню только для сна и секса
Избегайте наличия в комнате электронных устройств, таких как компьютеры, телевизоры, телефоны и т. Д. Эти устройства излучают электромагнитные волны, которые воздействуют на нервную систему человека, оставляя вас в постоянной бдительности. Идеально - ложиться спать только тогда, когда вы чувствуете сонливость и вставаете в одно и то же время каждый день, независимо от того, сколько часов вы спали. Комнату следует использовать только для сна и занятий сексом. Работайте и используйте компьютер в другом месте.
Пейте натуральные чаи и используйте ароматерапию
Еще один совет, чтобы расслабиться, когда вы ложитесь спать, это пить натуральный чай и использовать ароматерапию. Эти функции отлично подходят для улучшения сна. Ромашковый чай успокаивает настроение, а аромат лаванды подчеркивает ощущение спокойствия. Хороший способ ароматизировать окружающую среду - ароматические свечи или ладан. Чтобы лучше использовать запах, оставьте дверь спальни закрытой и открытое окно, чтобы оно не проникало в окружающую среду. Приятная сущность вызывает сон и оставляет атмосферу уютнее.
Используйте машину с белым шумом
Еще не очень известный, машина с белым шумом производит стабильный звук, способный приглушить шумы, которые влияют на качество сна. Издающийся звук похож на звук вентилятора и также служит для того, чтобы избежать полной тишины, которая для многих людей больше мешает, чем помогает отдыхать. В настоящее время существуют приложения для смартфонов, которые работают как машины с белым шумом и все еще могут излучать шумы от природы, такие как дождь, птицы или морские волны. Даже если не рекомендуется спать рядом с электронными устройствами, в этом случае стоит сделать исключение. Попробуйте и узнайте, подходит ли вам этот вариант.
Выделите время для медитации или массажа.
Массаж и медитация - это решение расслабиться перед сном. Массаж хорош тем, что расслабляет мышцы тела и вызывает сонливость. Медитация важна для успокоения ума. Некоторые исследования уже доказали, что массаж может помочь людям лучше спать. Следуя технике рефлексологии, вы или ваш партнер можете массировать ногу перед сном. Для лечения бессонницы стоит использовать пальцы рук для массажа ног, в частности большого пальца, внутренней стороны и центра стопы, где проходит так называемая диафрагмальная линия.
Принимать средства от бессонницы
Чтобы иметь спокойный сон, лекарства должны быть последним вариантом. Наиболее рекомендуемыми являются натуральные, например, основанные на маракуйи, цветке маракуйи. Он содержит питательные вещества, которые перестраивают нейромедиаторы, снижая кровяное давление, расслабляя мышечное напряжение и улучшая дыхание. Если натуральные продукты не подходят для вас, обратитесь за медицинской помощью. Он может оценить ваше дело и выписать соответствующее лекарство. Следуя этим советам, будьте осторожны, чтобы не проспать и не пропустить время вашего большого мероприятия, хорошо?