Содержание
Когда дело доходит до силовых тренировок и тонизирующих упражнений, многие, как правило, сосредотачиваются на определенных частях тела, таких как мышцы живота и бицепсы. Однако также важно укреплять и растягивать мышцы голеностопного сустава и икр, чтобы оставаться в форме и предотвратить травмы, особенно если вы бегун или скалолаз. Плантифлексия - это простое движение стопы, которое помогает укрепить мышцы голеностопного сустава и голени.
Определение
Плантифлексия определяется медицинским словарем Мосби как движение пальца ноги вниз к лодыжке. Он измеряется в градусах от положения 0 градусов стопы на полу и тела в вертикальном положении. Это просто движение, которое мы делаем, когда ступня или пальцы ног согнуты. Слово «подошвенный» происходит от латинского слова «растение», которое означает подошва стопы, а слово «flexior», как мы можем себе представить, означает складывание или сгибание.
Тыльное сгибание
Противоположностью плантифлексии является тыльное сгибание, которое происходит, когда мы вращаем стопу или пальцы ног. Это простое движение также помогает растянуть мышцы голеностопного сустава и голени.
Упражнения
Это простое упражнение для лодыжек и икр, которое занимает всего несколько минут и может быть включено в процедуру растяжки после тренировки.
Сядьте на пол, ноги вместе, спина прямая, а голова поднята. Медленно вытяните правую ногу от тела. Согните ногу, направив пальцы вниз (сгибание стопы), задержитесь в этом положении на 5 секунд, затем медленно поднимите пальцы вверх и отсчитайте еще 5 секунд (тыльное сгибание). Выполняйте это упражнение 2 минуты. Вернитесь в исходное положение и повторите движения другой ногой.
Эти plantiflexion и сгибание движение будет растягиваться и укрепить лодыжки и икроножные мышцы.
Важность
Спортивные и развлекательные виды спорта могут сильно повлиять на структуру лодыжек. Продолжительная ходьба и стояние также могут подавлять этот регион. Если мышцы голеностопного сустава и окружающей его области сильны, вероятность травм и боли в суставах снижается. Укрепление мышц голени также помогает предотвратить хронические заболевания, такие как тендинит ахиллова сухожилия и переломы большеберцовой кости.
Соображения
Постепенно включайте в свой режим упражнений плантифлексию и другие упражнения на растяжку. Вы можете увеличивать нагрузку на тренировке, но важно делать это постепенно, чтобы избежать травм. Имейте в виду, что для эффективного набора мышечной массы вам необходимо задействовать мышцы и правильно их растянуть.
Не забудьте в качестве меры предосторожности проконсультироваться с врачом, прежде чем существенно менять режим тренировок.