Содержание
Время, необходимое рыбьему жиру для снижения уровня триглицеридов, зависит от того, как вы включаете другие методы лечения гипертриглицеридемии (высокие уровни триглицеридов). Использование рыбьего жира рекомендуется в дополнение к общему изменению образа жизни, что является первой рекомендацией по снижению уровня триглицеридов. Поскольку добавка с рыбьим жиром рекомендуется в качестве дополнения к лечению, время, необходимое для получения результатов, может варьироваться в зависимости от других действий, которые вы предпринимаете.
Сколько времени это займет?
Включая другие рекомендации по образу жизни (например, изменение диеты) в стратегию по снижению уровня триглицеридов, прием рыбьего жира в сочетании со здоровой диетой может помочь снизить его уровень в течение нескольких дней. Школа медицины Массачусетского университета.
Приняв более постепенное изменение образа жизни, например, придерживаясь диеты с низким содержанием жиров, наряду с употреблением в пищу рыбьего жира, потребуется больше времени, от нескольких недель до месяцев, чтобы увидеть эффекты снижения уровня триглицеридов.
Рекомендуемая дозировка
Поскольку количество омега-3 жирных кислот в добавках рыбьего жира сильно различается, принимайте дозировки, основанные на содержании двух основных омега-3 - эйкозапентаеновой кислоты (EPA) и докозагексаеновой кислоты (DHA). Если у вас высокий уровень триглицеридов (равный или превышающий 200 мг / дл), примите добавку рыбьего жира, содержащую от двух до четырех граммов (2000-4000 мг) EPA и DHA, рекомендует Американская кардиологическая ассоциация. - АГА).
Необязательно принимать сразу всю дозу. Разделите на две дневные дозы, чтобы уменьшить некоторые незначительные побочные эффекты, которые могут включать остаточный рыбный привкус или раздражение желудка.
Поскольку прием высоких доз омега-3 жирных кислот может увеличить риск кровотечения (более трех граммов в день, согласно рекомендациям AHA), всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать прием добавки.
Влияние на диету
"Диета - лучший способ снизить уровень триглицеридов", - говорит доктор Роберт Ди Бьянко, профессор клинической медицины Джорджтаунского университета и директор кардиологических исследований Вашингтонской адвентистской больницы в Такома-Парке, штат Мэриленд, в отрывке из книги "The Медицинская книга домашних средств »(Докторская книга домашних средств). «Когда дело доходит до жира, чем меньше, тем лучше (в диете)», - говорит он.
Он рекомендует для начала снизить потребление жира до менее 30% от суточной калорийности, хотя «идеальным было бы достичь 20%», - добавляет он. Врач также рекомендует ограничивать потребление насыщенных жиров менее 10%.
Для более постепенного подхода уменьшите потребление жиров до 30% калорий в течение месяца, а затем вернитесь к врачу, чтобы узнать, улучшились ли ваши уровни триглицеридов. Если произойдет уменьшение, ваш врач, вероятно, порекомендует вам придерживаться диеты. Если нет, уменьшите потребление жира до 25% в течение месяца и посмотрите, что произойдет, рекомендует DiBianco.
Если у вас в анамнезе не было ишемической болезни сердца, вы также можете снизить уровень триглицеридов за счет пищевых источников рыбьего жира. Ешьте рыбу не реже двух раз в неделю. Выбирайте в основном жирные сорта, такие как анчоусы, тунец (белый), белая рыба, карп, лосось, помпано, синяя рыба, сом, палтус, сельдь, форель, скумбрия и полосатый окунь. Другие источники омега-3: льняное семя, льняное масло, соевые продукты, овощи, орехи и зеленые листовые овощи.
Другие изменения в образе жизни
Помимо приема добавок рыбьего жира или продуктов, которые его обеспечивают, следующие привычки могут помочь снизить уровень триглицеридов:
Регулярно занимайтесь физической активностью - не менее 30 минут умеренной активности пять или более раз в неделю.
Употребляйте умеренное количество углеводов и жиров.
Увеличьте потребление продуктов, богатых клетчаткой.
Уменьшите потребление сахара.
Избегайте фаст-фуда и полуфабрикатов или полуфабрикатов.
Не пропускайте приемы пищи.
Делайте правильный выбор продуктов питания.
Уменьшите потребление алкоголя - даже небольшие количества могут привести к значительным изменениям уровня триглицеридов в плазме.