Как похоронить и прыгнуть выше в баскетболе

Видео: Идеальный вес для высокого прыжка в баскетболе

Содержание

направления
Что вам нужно

Прыжок выше в баскетболе позволяет спортсменам поднять свою игру на новый уровень. Используйте тренировки силы и ловкости, чтобы увеличить свой вертикальный прыжок или сделать погребение. Улучшение вертикального прыжка на корте также дает вам больше шансов заблокировать броски противника, получить отскок и поднять туловище к корзине, чтобы сделать погребение. Укрепляйте мышцы икры и ног для ускорения, необходимого для победы в игре.

направления

Прыгайте выше, чтобы совершить погребение. (Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Проводите силовые тренировки два или три раза в неделю. Держите гантели в каждой руке. Держите ноги на ширине плеч. Согните ноги в коленях под углом 90 ° к полу. Сделайте выпад правой ногой, быстро остановитесь и выполните левую. Сделайте восемь повторений для каждой ноги.
Увеличьте ваши икроножные мышцы с помощью упражнений на сопротивление. Встаньте на конец шага, расставив ноги на ширине плеч. Отложите руки в сторону, чтобы сохранить равновесие. Опустите пальцы на ступеньку, одновременно поднимая пятку. Сделайте 30 повторений этого движения.
Скакалка от 20 до 30 минут в день. Начните с обеих ног на полу. Держите один конец строки в каждой руке. Положите его прямо за ногами. Двигай кулаками круговыми движениями. Прыгайте по веревке обеими ногами в твердом движении, когда она достигает ваших ног.
Практикуйте 10 повторений пилометрических упражнений каждый день. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Согните колени и согните локти под углом 90 °. Стой спиной как можно более прямо и брось свое тело к небу. Попробуйте приземлиться в исходное положение.
Повторите прыжок коробки назад и вперед. Стенд в центре скамейке платформы. Прыгайте обеими ногами на пол позади платформы. Сделайте пятисекундную паузу и прыгайте обратно на платформу. Делайте 10 повторений прыжка в каждом разделе.
Делайте приседания, чтобы тренировать мышцы четырехглавой мышцы. Поставьте ноги на пол на уровне плеч. Положите руки на бедра, чтобы сохранить равновесие. Держите спину прямо и согните колени, чтобы присесть на пол. Поднимите свое тело обратно в исходное положение.