Содержание
Если вы потеряли много веса, ваши руки могут выглядеть мягкими и дряблыми. Нижняя часть их является главным виновником вялых рук. Мышцы слабые, если их не тренировать, и могут повлиять на вашу уверенность в себе и чувство собственного достоинства. Нет необходимости носить длинные рукава, чтобы покрыть проблему. Есть много упражнений, которые вы можете включить в свою тренировку, которые помогут укрепить и тонизировать бицепс и трицепс.
направления
-
Выполнять отжимания. Встаньте на руки и сложите руки так, чтобы пальцы соприкасались. Чем ближе они, тем больше вы будете работать трицепс. Сформируйте алмаз указательными и большими пальцами. Опустите бедра так, чтобы ваше тело образовало диагональную линию от плеч до колен. Согните руки в локтях и опустите верхнюю часть тела на пол. Держите локти сбоку, пока вы спускаетесь. Верните его в исходное положение. Стремитесь выполнить три набора из двенадцати повторений.
-
Включите погружения в банк. Сядьте на пол перед ступенькой или скамейкой. Вытяните ноги вперед. Положите руки на сиденье позади себя, пальцы ног должны быть направлены вперед. Нажмите на сиденье и вытяните руки, чтобы поднять ягодицы и бедра с пола. Согните свои локти, чтобы согнуться назад к полу. Не касайтесь пола и снова нажмите на сиденье, чтобы подняться. Повторите упражнение. Выполните три набора из двенадцати погружений каждый.
-
Укрепите переднюю часть руки с весами бицепса. Даже если задняя часть плеча более подвержена провисанию, передняя часть также должна быть твердой, чтобы создать хороший баланс. Держите гантели в каждой руке, ладонями к телу. Согните правый локоть и поднимите гантель, медленно поворачивая ладонь так, чтобы она теперь была обращена к вашему телу. Переместите гантель к плечу и измените направление вращения, одновременно опуская ее в исходное положение. Повторите упражнение левой рукой. Выполните двенадцать повторений и три сета.
-
Используйте гребной тренажер в тренажерном зале, чтобы нарастить мышцы рук. Ремар предлагает хорошую тренировку сердечно-сосудистой системы, которая необходима для поддержания здорового веса, а также для укрепления и тонуса рук. Если у вас есть доступ к гребной лодке, вы можете сделать это на воде. Это создаст сопротивление и поможет тонизировать руки.
-
Иди плавать. Плавание тонизирует весь организм, повышает выносливость и сжигает калории. Ползание и удар грудной клетки - хорошие методы для тонирования рук. Постепенно увеличивайте время, в течение которого ничего не происходит, по мере того, как вы становитесь сильнее - избегайте слишком много упражнений.
чаевые
- Выполняйте упражнения, чтобы стабилизировать руки в течение трех дней подряд. Дайте вашим мышцам хотя бы один выходной между тренировками.