Как укрепить колени при менисковой проблеме

Видео: Как Укрепить Колени и Избавиться от Боли и Хруста? Упражнения на Укрепление Коленей

Содержание

направления
Как их сделать
чаевые
предупреждение
Что вам нужно

Поражение мениска коленного сустава может вызвать затруднение и болезненность при вставании со стула. Травмированный пациент может восстановить силы, необходимые для поддержки и стабилизации колена, выполняя некоторые регулярные упражнения после операции и лечения. Колено в целом должно быть снова сильным, чтобы выдержать удар, который он получил до травмы. Когда лечение завершено и боли больше нет, можно начинать упражнение.

направления

Восстановительная терапия очень важна для возобновления нормальной деятельности (Jupiterimages / Creatas / Getty Images)

Как их сделать

Поговорите со своим врачом о том, как тренироваться. Спросите о некоторых безопасных упражнениях. Следуйте вашим рекомендациям по повторениям и частоте упражнений.
Разогрейтесь, прогуливаясь или используя стационарный велосипед. Делайте упражнения в течение 5-15 минут, чтобы разогреть мышцы. Поднимите частоту сердечных сокращений и частоту дыхания, чтобы подготовиться к упражнениям на силу колена.
Встаньте и вытяните одну ногу вверх. Перенеси весь вес на другую ногу. Протяните другую ногу и поднимите ее примерно на 6 дюймов от пола. Задержитесь на пять секунд и вернитесь в исходное положение. Повторяйте, пока все повторения не будут сделаны. Затем повторите то же упражнение с другой ногой, чтобы ваши колени были одинаково сильными. Упражнения на оба колена также предотвратят жесткость неактивного колена.
Лягте на спину и поднимите одну ногу. Если вы предпочитаете, лежите на спортивном коврике. Согни колено над одной ногой. Поднимите другую ногу примерно на 30 см от пола. Задержись на пять секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите циклы для обеих ног.
Держите растяжки сидя. Сидя в кресле, вытяните одну ногу с коленом и удерживайте ее, чтобы проработать мышцу бедра около колена и мышцы корицы под ним. Следуйте за повторениями для каждой ноги.
Поднимите одну ногу, лежа на животе. Лежа лицом вниз, используя талию, ягодицы и сухожилие скакательного сустава, поднимите одну ногу примерно на 6 дюймов от пола и удерживайте положение. Повторите полный процесс для каждой ноги.
Если есть возможность использовать бассейн, выполняйте в нем упражнения. Очень хорошим упражнением, позволяющим избежать лишнего веса, является ходьба как можно быстрее с уровнем воды до линии груди. В течение десяти-двадцати минут держите колено в постоянном движении. Также можно выполнять небольшие удары, удерживая обод, чтобы активировать мышцы и обеспечить маневренность. Находясь в бассейне, воспользуйтесь возможностью полностью поднять ногу под углом 90 градусов. Поднимите ногу в горизонтальное положение спиной к стене.

чаевые

Для реабилитации коленного сустава силовые упражнения приходят после упражнений, которые улучшают гибкость и диапазон движений.
Продолжайте упражнения в течение соответствующего периода времени, например, от двух до шести месяцев. Наращивание мышечной массы в коленях требует времени.

предупреждение

Убедитесь, что упражнение соответствует вашему состоянию. Можно нанести больший ущерб коленям, если выбраны неправильные упражнения или если они выполняются неправильно.
Избегайте скручивания колена, пока ваша нога поддерживается весом. Быстрые повороты могут усугубить существующие травмы.