Содержание
Потеря веса - непростая задача, и лучший способ добиться успеха - получить правильную информацию. Потеря веса включает в себя определенное количество арифметики, но для этого не требуется ничего, кроме калькулятора, и самое приятное то, что, когда у вас установлены числа, вы готовы. Подсчет калорий - это начало, но подсчет граммов жира - еще более важная задача.
Факты
Чтобы похудеть, вам нужно уменьшить потребление калорий или сжечь больше калорий, чем вы потребляете. Важным фактором потери веса и подсчета калорий является подсчет жира. Нам нужно определенное количество жира в нашем рационе. По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, рекомендуемое суточное количество калорий из жира составляет 20-35% от общего суточного количества, а количество насыщенных жиров не должно превышать 7%.
решения
Сколько граммов жира вы можете потреблять в день, зависит от того, сколько калорий вы потребляете в своем режиме. Например, если вы соблюдаете диету в 1600 калорий в день, вам следует потреблять не более 53 г жира в день и не более 18 г насыщенных жиров.
Определение граммов жира
Пищевые этикетки позволяют легко определить количество жира в порции пищи. Некоторые продукты до сих пор содержат насыщенные и транс-жиры. Продукты, которые содержат большое количество насыщенных и транс-жиров, не рекомендуются. Запишите количество порций в упаковке. У некоторых продуктов есть 2 или 3 порции в упаковке, и это может легко добавить грамм жира.
соображения
Важно понимать, что не все жиры одинаковы. Некоторые из них здоровее, чем другие. Мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры считаются хорошими, потому что они снижают риски для здоровья, такие как болезни сердца, и могут повышать уровень холестерина, объясняет Национальный институт здоровья. Хорошие источники этих типов жиров содержатся в оливках, рапсовом масле, зернах, авокадо, лососе и маслах, содержащих омега-3. Насыщенные и транс-жиры вредны и содержатся в жирных кусочках мяса, сырах с высоким содержанием жира, маслах, мороженом, кокосе и пальмовом масле.
предупреждения
Несмотря на то, что кажется логичным исключить жиры на диете, это разрушительный путь. Немного жира необходимо, чтобы организм мог усваивать различные питательные вещества. Национальные институты здоровья утверждают, что некоторые витамины, в том числе A, D, E, L и каротиноиды, требуют, чтобы жирные кислоты поглощались организмом. Без этих жирных кислот питательные вещества проходят через систему без переваривания и усвоения.