Содержание
- введение
- Шаг 1 - Ешьте хорошо
- Шаг 2 - Пейте воду
- Шаг 3 - Небольшие порции
- Шаг 4 - Уход в ресторанах
- Шаг 5 - Жевать хорошо
- Шаг 6 - Упражнение
- Шаг 7 - Увеличьте свою выносливость
- Шаг 8 - будь активным
- Советы и хитрости
введение
Высокий процент жира в организме является основой для осложнений, которые возникают из-за избыточного веса или ожирения, таких как развитие хронического, сердечно-сосудистого и некоторых видов рака. «Во всем мире насчитывается более 1 миллиарда взрослых с избыточным весом, по крайней мере, 300 миллионов из них страдают ожирением», - говорится во Всемирной организации здравоохранения. Считается, что процент жира в организме превышает 20% для мужчин и 30% для женщин. высокая. Чтобы не быть частью этой статистики и быстро снизить процентное содержание жира, быть более активным и улучшить свои привычки питания.
Шаг 1 - Ешьте хорошо
Включите в свой рацион больше продуктов с низким энергопотреблением, таких как фрукты, овощи, зелень, цельное зерно, постное мясо и рыба. Исключите пирожные, печенье, мороженое, жареные продукты и сладости.
Шаг 2 - Пейте воду
Выпейте стакан воды во время еды и повторяйте эту привычку в течение всего дня. Избегайте некалорийных, богатых калориями напитков, таких как ароматизированный кофе, десертный кофе, сладкий чай, алкогольные и безалкогольные напитки.
Шаг 3 - Небольшие порции
Ешьте небольшими порциями с интервалом от двух до трех часов. Сбалансируйте каждый с белком и углеводами и начните есть, как только вы проснетесь. Примером небольшой еды является половина маленького намазанного маслом черного хлеба.
Шаг 4 - Уход в ресторанах
Внимательно прочитайте меню, чтобы сделать здоровый выбор. Придерживайтесь готовых, запеченных или приготовленных на пару продуктов. Избегайте избытка салатных заправок, сыра, сливочного крема и соусов.
Шаг 5 - Жевать хорошо
Жуйте еду медленно. Положите вилку или ложку, хорошо пережевайте и проглотите, прежде чем взять больше. Это не даст вам есть слишком много.
Шаг 6 - Упражнение
Упражнения с высокой интенсивностью интервалов три дня в неделю. Это может быть любое сердечно-сосудистое упражнение, которое вам нравится, например, бег, вращение, подъем по лестнице или прыжки через скакалку. Начните сеанс с пятиминутного прогрева, затем переключайтесь между высокой и низкой интенсивностью. Закончите с легким расслаблением пять минут.
Шаг 7 - Увеличьте свою выносливость
Увеличьте свою выносливость в тренажерном зале. По данным системы здравоохранения Мичиганского университета, увеличение мышечной массы увеличивает способность сжигать калории, например, если набрать 1360 кг мышечной массы, вы будете сжигать 1050 лишних калорий в неделю. Делайте упражнения, которые включают в себя различные суставы, такие как жим лежа, поднятие тяжестей на талию, приседания и поднятие тяжестей. Эти типы упражнений работают более чем на одну мышцу одновременно и способствуют быстрому увеличению сопротивления. Делайте от трех до пяти подходов от 10 до 12 повторений три раза в неделю.
Шаг 8 - будь активным
Присоединяйтесь к спортивной команде в вашем районе, чтобы иметь больше активности в вашей повседневной жизни. Найдите другие творческие способы чаще двигать своим телом, такие как прогулка по зданию перед входом, покачивание ногами, ходьба по телефону и тяжелые упражнения во время просмотра телевизора.
Советы и хитрости
Занимайтесь физическими упражнениями и бодибилдингом в разные дни.