Содержание
Мужское либидо может колебаться в течение всей жизни. Несколько факторов могут способствовать этим изменениям, в том числе уровень тестостерона. Увеличивая уровень и выработку тестостерона, человеку обычно удается вернуть свои жизненные силы и желание. Некоторые мужчины выбирают таблетки, пластыри или уколы, чтобы помочь с этим условием, но многие чувствуют неприятные побочные эффекты из-за использования этих вещей. Изменения в еде и ежедневных привычках, приеме определенных добавок и включении определенных упражнений в свою рутину могут помочь увеличить выработку тестостерона естественным образом, чтобы вернуть либидо к желаемому уровню.
направления
-
Поговорите со своим партнером о вашей ситуации. Психологический аспект, сопровождающий потерю либидо, может усугубить проблему, если не будет обсуждаться открыто. Разговор о любых проблемах поможет обоим партнерам лучше понять ситуацию и открыть канал связи, чтобы поговорить о других проблемах. Это может облегчить все, что сдерживает сексуальное желание с психологической точки зрения.
-
Включение в рацион продуктов, богатых цинком, витамином С, витаминами А, В, витамином Е и полезными жирами, естественным образом повышает уровень тестостерона. Устрицы, морепродукты, лосось, тунец, птица, орехи, семена, бобы, коричневый рис, молоко, йогурт, авокадо, оливки, растительное масло, рапсовое масло и оливковое масло - все это отличный выбор. Сырые овощи, такие как брокколи, капуста, цветная капуста, кудрявая капуста, капуста и брюссельская капуста, также полезны для причины. Избегайте грейпфрута и не переусердствуйте с белком, который может фактически снизить уровень тестостерона.
-
Принимайте добавки с цинком, витамином С, витамином А, витамином Е и витаминами группы В, если возможно, что их не хватает в вашем рационе. Надлежащий уровень витаминов, необходимых в течение дня, трудно получить только при употреблении пищи, поэтому добавки являются отличным дополнением к поддержанию здоровья.
-
Проверьте пищевые этикетки, чтобы убедиться, что в ваших продуктах нет стероидов, пестицидов или гормонов роста. Выбирайте органические фрукты и овощи, если это возможно, или, по крайней мере, обязательно мойте их перед едой. Натуральное мясо, без добавления гормонов роста и стероидов, является лучшим. Рекомендуется также выбирать продукты питания в стеклянных контейнерах, поскольку пластиковые контейнеры могут попасть в продукты питания и негативно повлиять на организм, блокируя выработку тестостерона.
-
Уменьшите жировые отложения с помощью упражнений. Уменьшение потребления калорий или жира в целом не рекомендуется в качестве способа потери жира, если вы пытаетесь повысить уровень тестостерона. Переключение между интенсивным бодибилдингом и тренировками сердечно-сосудистой системы - лучший выбор. Выполняйте упражнения, которые включают в себя несколько групп мышц одновременно, такие как жим лежа, односторонние гребли, приседания, параллельные брусья, фиксированная штанга и поднятие тяжестей. Вес должен быть средней тяжести, позволяя меньше повторений и около трех подходов каждый.Делайте эти тяжелые тренировки в течение часа или двух, два раза в неделю, наряду с тремя или четырьмя еженедельными сессиями сердечно-сосудистых тренировок. Важно отдохнуть между тяжелой силовой тренировкой и чередовать мышечные группы.
-
Ищите способы чаще волноваться. Если его не стимулировать регулярно, организм приспосабливается к уменьшению выработки тестостерона. Уже наличие эрекции уже резко увеличивает уровни. Утренний секс рекомендуется, потому что уровни после пробуждения выше, наряду с дополнительным преимуществом, начиная день с повышения энергии и улучшения вашего настроения.
-
Сон от шести до восьми часов в сутки. Тестостерон вырабатывается во время сна, поэтому дайте организму достаточно времени для отдыха.
-
Уменьшить стресс, контролировать свой характер и стараться оставаться позитивным. Эти шаги предотвратят повышение уровня гормонов кортизола, что снижает выработку тестостерона. Манера в употреблении алкоголя тоже.
-
Не принимайте горячие ванны, не проводите слишком много времени в джакузи или носите плотную одежду, которая перегревает яички и снижает уровень тестостерона.
-
Проверьте этикетки продуктов личной гигиены, таких как шампунь, мыло и крем для бритья, чтобы убедиться, что они не содержат парабенов. Это может вызвать все виды проблем, в том числе влияет на уровень гормонов.
Что вам нужно
- Продукты, богатые цинком, витамином С, витамином А, витаминами группы В, витамином Е и полезными жирами
- Добавки цинка, витамина С, витамина А, витамина Е и витаминов группы В
- Фрукты и овощи, органические
- Средства личной гигиены без парабенов